93cm豐臀、64cm蜂腰！當腿長112cm的她亮出馬甲線，連男人都要慚愧！

大家好，我叫徐辣兒

98年出生，身高175cm

體重55kg，三圍89、64、93

現在是一位自媒體的

健身博主和平面模特

我曾經是一名

省隊的專業運動員

從小就對體育運動

有著濃厚的興趣

不管是田徑還是跆拳道

都有不錯的成績

此前做了七年的專業運動員

練習了近10個項目

三次進入省隊

不過最後因為傷病

無奈只能選擇了退役

退役後

體重在兩個月的時間裡

瘋狂增長了近30斤

後面連自己爸媽都開始「嫌棄」

我才意識到

自己不能再這麼放縱下去

馬上開始健身！

更何況

我一直都不想離開熱愛的運動行業

我希望能把好的運動的經驗

分享給大家

所以，我錄取又考取了

健身教練資格認證

TCPT精英認證、健身營養師證

跆拳道指導員證

浙江省救護員認證等一系列證書

同時還參加了

中國模特大賽

並且獲得了最具魅力女模獎

最近還參加了

杭州市健美健身使者選拔

成功進入50強正在等待最終決賽

現在的我

選擇做一名健身博主

目前在小紅書、微博和keep上

都會有我關於健身

還有營養的心得分享

我希望能把更多積極向上的理念

和健康的生活方式

傳播給大家

讓生活充滿更多的正能量！

最大的變化

就是跟朋友們之間聊的話題多了

跟老朋友的關係更好了

也從中認識了不少新朋友

畢竟誰都會關心自己的外形和健康的

的確

健身是把整容刀

不瘦下來永遠都不會知道

自己原來可以這麼美

運動員時期，我落下傷病

主要是腰間盤突出

怕複發

導致健身時一直沒怎麼敢上重量

所以一直達不到自己想要的圍度

也正是因為這樣

目前我在學習運動康復

想解決我這塊心病

同時也更好的服務大眾

現階段我主要以塑形為主

增加肌肉線條的深度

每周會安排四天無氧抗阻訓練

針對胸肩背腿臀手臂及腹部

每次訓練

會鍛煉一到兩個目標肌肉

使訓練效果更高效

與此同時

在剩餘的時間

我也會安排不同的有氧訓練

包括游泳，跑步，拳擊等等

當然一周也要有

一到兩天的休息

注意飲食結構

高蛋白低脂肪的食物

低碳高碳相結合粗糧低糖水果

避免外麵食物太過油膩

現在，我有空就在家研究健身餐、營養餐，畢竟現在也是專業營養師，近日也將會在各視頻平台分享自己的健康餐的視頻教學，希望大家多多支持。

最滿意自己的

112的大長腿沒人不喜歡吧！

最不滿意的是臀

由於腰傷，一直都沒怎麼敢上重量

不夠翹

每個女孩子都希望自己有一個翹臀

現在腰傷情況好很多了

準備把臀練起來

首先要明確自己的健身目的

是要增肌還是減脂

其次是做好訓練計劃

對於每周哪幾天訓練

哪幾天休息有一個合理的安排

在訓練日做哪些訓練

如何安排有氧和抗阻訓練

還有飲食上一定要能管住

合理安排飲食

是身體能否有效達到預期目的

至關重要的一步

不過最最關鍵的還是堅持

我一直堅信

只要路對，就不怕路遠

千萬不要自己吃著高熱量的食物

而去抱怨別人身材為什麼比你好

自己拖延散漫又羨慕別人成績高

一放假就抱著手機宅在家

又說嚮往像別人那樣看過很多景色

人總要朝著好的方向去改變

才能過上更好的生活

面對美好

你能做的

絕對不僅僅是點個zan而已！

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