別攔我，我要做有氧……

2018年7月16日

星期一

月古新聞台

為期一個月的火熱世界盃就在凌晨剛剛結束，法國隊4比2擊敗克羅埃西亞捧起大力神杯。

月古君熱烈祝賀高盧雄雞時隔20年再次捧起大力神杯！（雖然我買的克羅埃西亞……(??へ??╬)）

世界盃結束了，大家似乎也該歇歇了，不熬夜看球，不通宵喝酒，又要當個乖寶寶辛勤工作了。

當然，該鍛煉的鍛煉，該吃健身餐的也該吃健身餐了！

遺憾的是，一上稱，我滴媽，又胖了！！

可不是嘛！這個月天天被拉出去喝酒看球，鍛煉也省了，結果一個月下來，前面的努力全白費了……

所以啊，今天月古君就給大家準備點世界盃後的找回狀態的乾貨！讓大家在吃月古君家的健身餐的同時，來點更高效的運動吧！

月古君有話說

那麼今天就來給大家談談科學減脂N部曲好了！

減肥少不了有氧運動，但減肥光做有氧運動行嗎？大家每天只做有氧運動瘦下來了嗎？不要著急，乾貨馬上呈現！

有氧時間過長和過短

01

20分鐘以下的都不算有氧運動，如果每次跑步低於20分鐘幾乎達不到有氧運動的基本標準。

02

如果運動過程中感覺氣喘教激烈，呼吸不順，則強度過大，會適得其反。

03

一般推薦30至60分鐘左右，強度中等，以說得了話唱不了歌為例。

一成不變的訓練模式

01

每天重複同樣時間、同樣動作、同樣強度的運動，容易造成平台期。身體的適應不是運動越來越輕鬆，而是效果越來越不明顯。

02

身體一旦適應後，會大幅度降低熱量消耗，以最小的能量完成運動所需，變成節能模式，熱量缺口自然縮小。

03

運動多樣性能讓身體不斷調整，增強突破。

沒有加入肌肉訓練

01

很早之前月古君就說過，同等重量下肌肉的體積是脂肪的三分之一到四分之一，增加一定的肌肉會讓線條更好看。

02

單純長期的有氧會讓肌肉流失，進而降低基礎代謝，體型也顯得不緊緻。

03

最佳的方式為40分鐘力量加30分鐘有氧。

給只做有氧的親一點tips

力量訓練是必須的：如果長期有氧遇到了瓶頸期，試著增加全身的力量訓練，會有意想不到的收穫！

如果以前只是單純的跑步，試著去換成游泳、騎車、登山甚至打打球。

飲食也是必須的，減脂需要管住嘴，偶爾的放鬆可以有，但不能以此作為攜帶的借口，自律給我自由！

高蛋白低脂以及複合碳水是減脂飲食的必備。當然，如果大家覺得搭配食物太麻煩，就來找月古君訂餐吧哈哈哈哈！

月古健食私人訂製健身餐

7月全新菜單火熱上市！

想不想吃到的營養餐也像這樣呢？

或者這樣？

月古君家的營養餐

貼合個人身體需求專屬定製食譜

優選新鮮食材加工製作

快速冷鏈配送到家

不用費心怎麼做！

拿回家直接熱了吃！

怎麼樣！

月古君對你們好不好！

還附加配送的運動計劃哦！

三分練七分吃

為好身材，瘋狂打CALL

接著往下看！

THE END

（正文圖片源自網路）

整理編輯：月古君

若有圖片侵權

請聯繫後台刪除

▼點個贊再走唄~能轉發一下就更好啦！么么噠(づ￣ 3￣)づ

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！