如果你知道了這些事情，就再也不怕二頭肌練不好了！

二頭肌對於我們訓練時候地重要性不言而喻，那麼如果你的二頭肌不怎麼強壯的話，就會導致很多動作你想去做但是無能為力地情況。

所以說一個強壯的二頭肌很重要，那麼在鍛煉二頭肌的時候需要注意什麼呢？

首先我就用彎舉動作來舉例說明一下，我們在彎舉之前，要通過沉肩這個小細節來控制住斜方肌的運動。

單一的鍛煉很重要，所以我們鍛煉二頭肌的時候千萬不能讓其它肌群參與到鍛煉中。

回到正題，這樣做的目的是可以讓張力不斷地反饋到二頭肌上去。如果你的每次彎舉都會有屈腕的動作。

那麼你就相當於是讓自己的小臂參與到了鍛煉，這樣做的話不僅僅會帶走原本屬於二頭承受的張力，還會讓自己的腕部處於一個易受傷的狀態。

因此我們需要主義的就是讓手腕長時間處於中立或者略微伸展開來的姿勢，這樣就能很好的增加我們手腕的穩定性了，並且可以讓二頭肌承受更多的張力。

對了還需要注意的一個地方就是動作一定要做全程，這個問題我不知道已經提過多少次了，但還是有人偷懶。

雖說半程訓練可以針對二頭肌的特定部位進行訓練，但是通常情況下，我還是希望大家可以和我一樣堅持做完全程訓練。

因為就力量和肌肉增長方面而言的話，全程訓練的效率會比半程訓練要好得多。

除了這個之外，我們還可以在每次動作的底部通過收縮三頭來保證在每次彎舉前，讓二頭肌得到充分的拉長和拉伸。

為什麼要這樣做？怎麼訓練能讓肌肉增長更快？就一句話，那就是虐它。

如果大家覺得上面的話是開玩笑的話，那麼我就告訴大家一些真材實料，出於交互抑制原理，這樣會在接下來的動作中，最大化的募集我們的二頭肌。

還有一個大家最容易忽視的地方，那就是我們沒有形成念動一致的想法。儘管在上面我說了許多能夠幫助我們練成二頭肌的小貼士，但是我們還是要去實打實的感受自己二頭肌在訓練中所做的功。

可能大家會覺得這個沒什麼的，但其實這點對於肌肉增長會起到至關重要的作用，你想啊你每次鍛煉是想著怎麼去鍛煉好還是就那樣拿著器械晃一下？

所以我們要關注自己二頭的做功，而不是僅僅將這個重量提起來，誰說健身不帶腦子的？我們一定要很用心的去鍛煉才能起到最真實的效果。

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