練背除了硬拉和划船，其實這個經典動作，也十分值得嘗試

當你開始練背時候，基本可以恭喜你已經不是個健身小白了。都說新手練胸，老手練背，可是該如何練背呢？

背部也是核心肌群的重要組成部分，而核心肌群，可以說是人體最重要的肌群，不然對不起「核心」兩字。但是如何鍛煉核心肌群，是不是你只會仰卧起坐和卷腹硬拉？同時練背，是不是出了硬拉和划船，就沒有其他經典有效動作嗎？

其實不是的，你可以試試背屈伸。助你練出核心力量同時，如果你進入鍛煉到瓶頸期，長期鍛煉都沒有效果，或者效果很小，背屈伸也能讓你那尷尬的瓶頸期。

背屈伸是被很多人忽視的一個動作，可能是因為他觀賞性沒有那麼強。但是看似簡單的動作，好處缺是不少。背屈伸又被叫做山羊挺，鍛煉時候需要一種特殊的器械。大多數健身房都有配備。

背屈伸鍛煉肌肉主要是腹直肌、豎脊肌、背闊肌、臀大肌和腘繩肌等，鍛煉時候需要保持脊柱中立位，腰腹繃緊、臀部夾緊，同時腿部伸直，雙手不發力，不然容易造成頸椎受傷。

此動作可以讓我們整體線條更加修長好看，同時讓我們核心，尤其是腹肌和背部肌肉更有力量。鍛煉時候注意呼吸和節奏，隨著呼吸保持固定節奏，可以讓你做的更加長久同時還能更有效率和注意力感受到肌肉的拉伸。

新手初次鍛煉此動作時候，需要在教練或者小夥伴的陪伴下進行。尤其是不要在自己做了其他動作，一身大汗淋漓的開始運動，這樣很快容易力竭，甚至由於濕滑，造成跌落。

最後說下如何鍛煉背屈伸。首先雙腳固定且勾住末端。身體自然彎曲後，臀部超過凳子末端，大腿和腳後跟作為兩個指點。俯身後，下背部的背闊肌、豎脊肌拉長，身體軀幹和腿部呈直角。雙手可以抱頭，也可以自然貼在體側或者交叉胸前。

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然後利用背部力量，收縮背部肌肉（尤其是下背部），讓身體伸直。最後稍微停頓幾秒，感受肌肉刺激，直到有輕微的酸脹感或者灼燒感，在緩慢下放回到初始位置即可。

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