這裡有練手臂的3個實用秘訣，幫你提升感受練出粗壯手臂！

大家好，我們的手臂是經常練到的部位，大家平常也很重視它的訓練，往往會到較大的重量，以求更快更好的進步，但是效果卻常常並不好，那麼你需要的就是一些技巧了，下面帶來這裡有練手臂的3個實用秘訣，幫你提升感受練出粗壯手臂！

手臂肌群不只是有你的二頭部分，還有我們對於手臂恢復筆直狀態很重要的三頭肌，你可能經常看到有人在彎舉了練二頭，但做臂屈伸練三頭的就少了，那麼鍛煉小臂肌群的人就更少了。

除了要讓我們的訓練更加全面一些外，還要讓其過程中的感受更深一些，因為如果你沒有好的肌肉感受，那麼動作的正確性就得不到保證，並且很有可能是錯誤的做法，讓你沒有很好的感受。

所以我們今天的主要任務，就是讓你在手臂訓練中，可以有更好的感受度。其實我們是有一些方法去提升它的，所以不要因為自己沒有好的感受，就選擇放棄了接下來的訓練，你還有很多進步的空間。

秘訣一、保證完整的動作行程

手臂的訓練大家都會不自覺的偷懶，所以不要覺得每次你都做的是全程動作，就放鬆了對其的監管。

全程的動作無疑可以給你，帶來更多的進步，也就是造成更大的刺激，讓肌肉更多的被撕裂，你才能在其修復的過程中，有更多的一個進展，所以在做動作時，始終保持大腦對於動作行程的監控就顯得很有必要了。

秘訣二、確保其他部位沒有借力

借力在訓練中是很常見的現象，也是我們訓練效果的一大障礙，會在無形中給你減少很多的效果。

那麼要想確保別的部位，不會過多的參與到發力當中來，就要首先讓動作完成的比較規範才行，很多人借力時的第一特徵，就是會出現動作變形的情況，所以時刻注意這一點是很重要的，會讓你得到更多的進步可能。

秘訣三、頂峰收縮真的很重要！

很多人不明白到底啥是頂峰收縮，說白了就是在肌肉收的最緊的時候，保持一小會兒就行了，這就足夠為你帶來一定的進步。

就拿二頭彎舉這個動作來說，除了要讓啞鈴在向心收縮時，做的快一些之外，在動作頂部要稍作停留，並且在離心也就是下放啞鈴時，讓其受你控制的慢一些下落，而不是任由其被引力所控制，這會令你感受到肌肉的魅力。從而更有動力將訓練做下去。

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