女孩教會你2個瑜伽動作體式，讓開胯不再是問題！

近來有很多朋友問我瑜伽適合什麼人練習和初學者應該注意一些什麼問題等等，我想，初學者在開始準備練習瑜伽之前都會有這樣那樣的疑問，如果我們帶著這些疑問去練習瑜伽，將會影響練習的效果，冬韻最近整理歸納了一些資料，發表在我的文章和大家一起共享。

瑜伽的好處，不僅在於幫助我們打開身體，讓自己自信起來；當然經常修鍊它，還能少生病，讓身體棒棒噠！當然瑜伽的強大在於，體式的千變萬化，不過瑜伽高手仍能輕鬆自如的應對哦。瑜伽體式如水，水的智慧在於變化，行呼則分，持吸則和，遇寒則暖，遇暖則融。連續性的進行瑜伽練習，不僅可以消除身體疲勞，延緩精神緊張，讓身材更加完美靚麗，還能一直保持青春。

樹式:作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專註能力，糾正不良體態，預防疝氣。樹式的動作要領：山立式準備站於墊子一端；凝視身體前方一點，用左腳保持平衡，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將右腳放在左大腿上，腳心向上；之後將腳跟靠近胯部，腳背放在腹股溝處，腳尖向前，伸展脊柱，收緊臀部，左膝伸直，將右膝向下向後，最終與左膝處於同一水平線上；移動雙手，胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘.呼氣，放開雙手，慢慢伸直右膝，右腳放落在地面；換另一側腿重複相同動作，同樣保持10秒，之後放鬆下肢。

聖哲瑪里琪第三式:坐在地面上，雙腿伸直向前彎曲右膝蓋，把右腳放在左大腿根部，右腳腳跟應該抵住臍部中心，腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式,彎曲左膝蓋，把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左腳跟碰到會陰『呼氣』脊椎向左扭轉90度，使右腋窩抵住左大腿外側,把右肩越過左膝，彎曲右肘，把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸『深呼氣』在背後扭轉左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展.保持這個姿勢30秒，呼吸會變得急促,鬆開雙手，伸直雙腿，在另一邊重複這個姿勢，最後放鬆。

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