引體向上這麼好的動作都不做，怪不得別人的背要比你練得好

大家好，我們小時候的體育課上有這樣一個存在，讓大家都懼怕去完成它，那就是引體向上了，可能小時候的陰影讓許多人，到現在還比能夠去正視它。引體向上這麼好的動作都不做，怪不得別人的背要比你練得好

如果你有去仔細觀察的話，就會發現那些背部肌肉練的特別厲害的人，他們幾乎都有一個必做的訓練，甚至會將其放在第一個去做，那就是引體向上了，一直都是一個爭議中心的存在。

為什麼那些背肌厲害的人，要堅持這麼去做呢？毫無疑問那就是其對背肌的作用，是具有很強的提高效果的，他們會去將一個動作貫徹下去，自然顯露出其對背部來說相當重要的地位。

可以這麼說，如果你的背部訓練沒有引體向上這個動作的話，即使你將訓練完成的足夠好，並且飲食方面做的也很到位，但是你就是達不到那種說不出的效果，所以也沒有必要去證實這一點，只要將其加入你的背部訓練中即可。

即使你沒有系統的去訓練背肌，但是你有一直在做引體向上的話，你的背部可以說也是不會差的，因為它對背部肌群的刺激是很全面的，也是其它器械很難達到的，所以非常值得去完成。

首先其門檻就是自身的重量，你需要將自己拉起來，才能夠完成接下來的動作，這對很多人來說已經是很難的了，如果做到了說明你的手臂和背部的肌群，已經達到一個較好的地步了。

但這一切的前提是能夠做出來，你才能得到這些益處，很多人不能做這個動作，然後就被忽悠著去完成那些，據說可以替代引體向上的動作，其實那些替代品的作用，就是輔助你早日完成引體向上。

那麼為了我們可以儘早的做出這個動作，那些輔助練習還是要去做的，因為它們可以讓你提前熟悉其發力，然後通過一個漸進的過程，讓你達到可以自重引體的地步，下面介紹幾個這樣的動作。

一、器械引體

如果有專業的輔助器械的話，是可以讓你實現真正的減重引體的，現在大多數健身房都會配備上的。你只需要按照其要求來做，就能夠實現做這個動作了。

二、彈力帶引體

將彈力帶綁在架子上，然後套在腳上或者踩在上面，都是可以達到和上個器械差不多的效果的。

三、向小夥伴求助

讓小夥伴從下面將你的雙腳抱住，然後施加向上的力，也是可以幫你減少部分負擔的。

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