健身初學者適合練助力的引體向上嗎？答案在這裡

那在今天這篇文章里，我會教那些做不了引體向上的人一些小技巧，此外，我還會教大家一個很好的實行方法以便幫助大家提升引體向上的力量。

除此之外呢，我還會向大家指出幾個引體向上的誤區。

首先，我們先討論阻力帶助力的引體向上，其實我並不支持大家這樣做，原因在於我覺得這就是在浪費時間。

並且這樣做的話顯得訓練特別的低效，其實我們可以用同樣的時間和精力做引體向上，這樣還能取得更多進步。

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那麼除了上面的原因之外，還有理由之一是和動作的本質有關。大多數人都覺得引體向上的頂部是最困難的，底部是最簡單的。

你見過第一次做引體向上就能把肩胛骨的位置控制好的嗎？那很難，大多數人只能提到一半。

另一個缺點就是用阻力帶很難找到合適的阻力，它要麼阻力太強，或者阻力不夠，所以當我調整阻力使它能完全幫助自己完成上半部分動作的時候。

中部和底部的動作就會變得更加簡單，這樣就會導致我們很難正確的刺激到目標肌群。

如果我們走到一個極端，盡量少助力的話，阻力帶並不能給你提供任何幫助，而我們最需要特別幫助的地方就是中部以及上部。

使用助力帶就會使你的動作變得不是那麼標準，因為你的運動範圍減小了。

還有一個最常見的問題就是人們太過於依賴它了，我經常能看見人們在動作底部的時候用力反彈向上。

當這個反彈與身體自身的牽張反射結合你就會像彈簧一樣從底部發射，這樣就幾乎全程都不用你自己發力。

只是這樣借用彈力帶做引體向上的話，你的身體不會變得更強，因為只有彈力在做功，通常用這種方法的人們可以做很多組。

但是力量沒有在增長，這也並不是我們的最初訓練目的。所以助力太大的話，完全是在浪費時間。

更能有效地儘快變強壯的方法就是離心引體向上，這個動作的全程都能讓你變得更強，那麼接下來我就和大家講講怎麼利用立新訓練引體向上。

首先我們要有一個準備工作，那就是我們要先跳到動作的最高點，在這裡我是選擇在腳下墊一個凳子，然後當我們下巴高於杠的時候停一下，接著勻速將自己的身體下放到最低處。

這就是離心引體向上了，我們從下巴高於杠到手臂呈現九十度的運動過程中，都是在讓自己變得更加強壯。

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