6個方法提高男人睾酮水平，增肌減脂，提高男人能力！

現在不光女人看重自己的身材，男人對自己的身材要求也是特別高的。大眾男神彭于晏的肌肉就是讓人羨慕的!一個注重保養和健身的男人和一個沒有通過鍛煉的男人區別是非常的，特別在30歲之後，身體的各項機能開始變差，就會讓非常容易發胖，而且對於男人來說，上班加班很辛苦，下班只想去吃點東西，喝酒擼串不注意控制，一個月能胖20斤，amazing!

然後，男人比女人健身效果更加明顯，因為男人特有的睾酮分泌能夠促進肌肉生長！

我們要怎麼樣提高自己的肌肉含量，提高自己的睾酮水平？

1、多補充蛋白

想促進肌肉生長，沒有蛋白質是沒有辦法的，對於健身的人而言，多補充蛋白是每天都必須要做的，必要的時候還可以喝一點蛋白粉。

2、「鋅元素」

多吃海鮮，牛肉，裡面含鋅元素高，能夠提高睾酮水平，促進肌肉發展。

3、保持充足睡眠

肌肉在經過一天的緊張訓練之後要好好「休息」，晚上就是恢復的最好時間。而且沒有休息好的話，第二天就沒有力氣坐運動了，所以一定要保持充足的睡眠。

4、拒絕垃圾食品

想要達到完美的身材比例，那麼就要跟零食說再見了。什麼油炸的，碳酸，奶油都不要碰了。

5、飲食清淡

特別是要少吃鹽，吃多了「鈉」含量高的食物，就會讓整個身體腫脹起來，而且水分還拍不出去。

6、多力量運動

很多人想減肥，只是靠做有氧運動，這樣流汗大，會把肌肉也流失出去。想要增肌，一定要做力量訓練，快去健身房拿著鐵練起來吧。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！