最強壯的廚子，臂圍達到61cm，杠鈴卧推635斤，曾在部隊服役23年

都說大神出民間，要說健美這個行業真的是一個讓人不可思議的一件事情，很多人通過健身之後大火。因為他們勵志故事讓人感動，同時健身真的是可以說是一個全民性的運動，也希望國內越來越多的人參與到健身當中。

看看上面這位大哥，他的名字叫Chef Rush， 是一位白宮廚師，如果我不告訴你，你是不是會覺得他是練健美的？因為他的肌肉足夠強大，一身強壯的肌肉，讓很多專業健美的人士都敢到畏懼。

看看他粗壯的手臂竟然達到了61cm，比巨臂哥的還可粗壯，其實這麼強壯的身材並不是一天兩天就練出來的，也不是天生就有這麼強壯的肌肉，原因他曾在部隊服役23年。

想想在部隊里待過23年的人，他的體能可不是一般練健美人士能比的，每天高強度的訓練，和各種體能訓練，在加上一些實戰經驗，想想他有多強大。

Chef Rush本來是準備給總統做飯菜時，卻不料被記者拍到他的身材，發到網路上引起了很多人的關注，還有很多打來的電話、關注他一時間向雨花一樣向他飛來。

Chef Rush一次可以做635斤的杠鈴卧推，一天內做2222個俯卧撐，甚至他說自己可以通過勵志演講、參加演員都能生活，但他說自己不是明星，自己只是一個廚子，喜歡鑽研各種雕花廚藝，糕點製作，巧克力製作和其他一系列特色菜。

在一次與施瓦辛格共進晚餐後，他在網路上發表了一些話語，而施瓦辛格也在網路上回復了他的話。

今天給大家介紹一下關於增肌過程中的一些訓練方法，下面推薦大家三個訓練法則，如果適合自己可以這樣訓練。

第一：分化訓練

GIF

增肌過程中一定要找到自己的訓練方式方法，我們不能針對某一大塊肌肉持續不間斷的訓練，這樣肌肉會感覺到疲勞，所以肌肉可以分化你的訓練，比如：一三五練上肢，二四六練下肢，周日休息。

第二：優先訓練

GIF

這個針對性訓練，其實並不建議的，但為了某些新手能做健身有一定的興趣並且在短時間內有效果，建議可以練習某一肌肉達到效果後會讓你對健身有更持久的熱情，比如：練出八塊腹肌、胸大肌等等。

第三：極限訓練

GIF

增肌過程中必免不了對自己的肌肉進行持續的訓練，通過不斷的加大自己的運動量讓自己的肌肉更加承受高度負荷訓練，這樣一次次挑戰極限訓練目地就是增肌。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！