肌肉練不大？幾種優質蛋白食物，你補充了嗎？

6種適合增肌者吃的優質食物，補充優質蛋白，讓你增肌之路更順暢！

1、魚肉

魚肉本身的脂肪含量低，是優質的動物蛋白，提高肌肉的合成速度。健身想要肌肉長得越多，你需要越多蛋白質。所以多多吃魚還能讓你變聰明，提高記憶力，老人小孩都可以吃。

2、雞蛋

蛋類是很便宜的食材，而蛋白質卻是最豐富的，容易被人體吸收，健身後來一顆雞蛋可以迅速補充蛋白，促進肌肉恢復。加餐的時候來一顆雞蛋，讓肌肉練得更快哦。

3、瘦牛肉

牛肉血紅蛋白鐵，脂肪量低，蛋白質含量很高，牛肉還含有不少礦物質等，味道鮮美，是「肉中的驕子」。健身的人可以選擇牛腿肉，是屬於瘦牛肉，脂肪少，不會變胖。

4、大豆

大豆里含有?優質的植物蛋白，有植物肉的美稱。多吃大豆類食物可以讓你變白，皮膚變好，與肉類想必，大豆類食物的膽固醇含量低，還能補充蛋白。

5、花椰菜

花椰菜是蔬菜中蛋白含量最高的，還富含纖維成分，能刮脂抗癌，口感美味，增肌減脂都是不可缺少的。

6、黑芝麻

100克黑芝麻的蛋白含量達21.9g，有助於身體吸收蛋白促進增肌。 黑芝麻中富含維生素E，能讓皮膚變緊緻，身材線條顯得好看漂亮。 黑色芝麻還有助於黑髮、養腎。

六種增肌健身食材，對於健身尤其想長肌肉的人來說，是非常有幫助的。健身不止需要鍛煉，營養的補充萬萬不能少，合理的營養蛋白補充，能讓肌肉更快練出來。

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