走路六大陷阱，身為老驢的他全中！你陷進去幾個？

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「

近幾年來

朋友圈曬步引發走路熱潮

越來越多的人

走出家門

開啟了走路運動

走路不僅可以放鬆自己

更為身體帶來許多

意想不到的好處

那麼走路到底有什麼好處呢？

」

一、走路，對人體有八大功效

1、增加記憶力

隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

2、減少心肌梗塞

心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、幫助治療三高

有三高的人群可以嘗試多步行，步行對於減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就採用步行的方式，強度低，適合鍛煉身體。

4、促進血液循環

人的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

5、增加肌肉力量

生活沒有規律，不鍛煉，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。

6、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治癒。

7、保持良好的體型

每天晚飯後，出去走走溜溜消食，不但可促進腸胃的消化，還可以減少腹部脂肪的堆積，減輕體重，預防肥胖症，保持良好的體型。

8、降低乳腺疾病的罹患率

女性朋友如果每天走路1個小時以上，長期堅持下去，可有效降低乳腺疾病的罹患率，是預防乳腺疾病的福音。

儘管走路的好處很多，但不是所有的人都懂得如何走路。因為走路有誤區，一不注意就會陷入誤區當中。

二、走路六大誤區，毀你運動效果

1、一路走走停停

很多人覺得走路鍛煉很簡單，上廁所的時候走幾步，上下樓的時候走幾步，就算是走路鍛煉了，雖然這樣比起久坐來說要強多了，但是不連續走到話，其實並沒有太多的健身價值。

另外要強調的一點是，走路的時候不要急停，急停很容易傷害韌帶，造成拉傷，哪怕只是健走，最好也提前做好熱身準備。

2、速度一味求快

有些人認為運動的強度越大，效果越好，而在走路中，運動強度大一般就是指速度快。但是速度太快，很容易造成關節損害。

而且快步的走路鍛煉也不是適合所有人的，比如有明顯下肢關節疾病，大病初癒者或者存在腦血管疾病的人，應該選擇更溫和的鍛煉方面，比如慢走、太極等。

3、走路鍛煉越多越好

經常有一些人的微信運動步數高達幾萬步，並且以此感到自豪，殊不知，鍛煉也是需要適可而止的，幾萬步的運動量其實已經過量了，這樣做可能會出現全身發熱，出汗過多，引起脫水的現象，大家要多加註意。

以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。如果體力充足，可以每天走1萬步，但是運動量要時時刻刻的跟自己的身體狀態匹配，偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，需要適當的減少自己的運動量。

4、寒冬酷暑、風雨無阻

人體正常溫度是 37 攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。

在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外快速走路，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡系統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。

冬季人體受冷空氣的刺激，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，不進行充分熱身，很容易造成肌肉拉傷。

5、早起猛走

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。凌晨是心腦血管疾病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。

這段時間外出快速走路健身，心臟負荷增大，腎臟臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

6、負重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

走路不僅要注意誤區，還要注意姿勢，錯誤的走路姿勢會嚴重影響走路的質量，那麼常見的錯誤姿勢有哪些呢？

三、五大錯誤走姿，正摧毀你的健康

1、走路時手臂不搖

正常走路時，左腿向前邁，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之向前擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性受到了限制或脊柱出現疼痛，導致手臂沒有相應地擺動。

2、內八字

很多日本女人都是內八字走法，看起來雖然感覺有點卡哇伊，但你要知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿，非常難看。

3、外八字

港台劇中黑道大哥的走法，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。

4、踮腳尖走

踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。但是由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。

5、步幅太小

腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的活動能力或臀部的伸展能力受限，膝蓋骨骼退化。

不良的走姿分分鐘毀掉你的健康，而且影響你的形體狀態，一旦發現要及時糾正，這樣才能讓自己更好地收穫鍛煉效果，讓自己的運動事半功倍。

四、常見錯誤走姿糾正

1、內八字糾正

（1）起蹲法。內八字腳的人，兩腳外旅位站立,做下蹲起立動作，重複80～ 100次，共練習4組。

（2）縱跳法。拐腿跳可以矯正內八字腳，或用腳外側拐踢毽子，用腳內側連續向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重複80～100次，共練習4組。

（3）擱腿法。一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶，約10分鐘後再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，每次10分鐘。左右腳各重複4次。

（4）直線邁步法。在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個來回，共練習4次。

2、外八字糾正

矯正操的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常掛到的鍛煉。

（1）坐在椅子上，兩手後撐，足踝處夾一物體（可由厚換薄），兩膝併攏，然後直腿上舉至水平，再下落15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘，要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反覆提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5）小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

3、「O」型腿矯正方法

（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，儘力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

（7）下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。

呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。

走路鍛煉，是人類最佳的養生運動方式之一。但是只有按照正確的姿勢，才能收穫最佳鍛煉效果。我們總結了以下幾個要點，掌握正確的走路姿勢。

五、正確走姿，時刻注意八個要點

1、抬頭 、背部挺直放鬆

走路時下巴突起、抬高頭，這樣可以集中注意力，長期低頭走路容易得頸椎病的，然後會出現頭暈，手麻，眼睛發霧等頭部供血不足或者神經壓迫癥狀，而且容易使人駝背 。

走路時兩肩自然向後拉，使肺部可以吸入更多空氣！要抬頭挺胸走路，這會讓人走起路來看著很自信，整個人都精力旺盛點，給人一種信彩飛揚的感覺 。不要總是垮著背走，這樣既不健康以後有容易駝背 。

2、膝蓋伸直

走路時上身要前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿，前腿膝蓋要伸直 。

走路時重心在後腳大母腳趾趾根附近區域，而不是趾根！

3、腳尖邁向正前方

走路時腳盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁內八字步或者外八字步！如果糾正不了，小夥伴們可以按著道路的直線或者磚塊的接線走，長期練習以後就會習慣直走了 。

4、自然擺臂

走路時雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心自然向下，指尖指向前方，手指盡量向上翹！

5、注意呼吸節奏

譬如採用四步一吸，四步一呼，另外還應根據步伐的快慢，調整呼吸的深度和節奏。這樣會增加肺部的通氣量，鍛煉了心肺功能。

6、肩部放鬆

首現你的肩膀要放鬆，保持兩側同一水平對稱，然後微微向後張，走的時候放慢速度。

7、收腹挺胸

走路時，上體保持不動，由腰部發力，帶動腿向前邁進，盡量減輕腿部受力，腳踩著中線向前移動，一定要避免矯尖向外撇（外八字腳，這是我看到很多高跟鞋mm易忽視的地方），胳膊自然下垂，隨腳步輕輕擺動，幅度不可過大。

8、大腿帶動小腿

如果你外八就要注意大腿一伸出去方向就要對，找個練跳舞的地方（可以邊走路邊看到自己全身），按正確的方向慢慢走一走，記住身體的感覺。實在琢磨不出來可以找個舞蹈老師看一看，專業人士可以準確指出肢體上不和諧的內在原因。

很多人認為

走路只要邁開步子走就可以了

然而錯誤的走路方式

不僅會帶來痛苦的體驗

嚴重時還會引發各種疾病

縮短你的壽命

因此

走路時

你要學著去避開誤區

應用正確的走路姿勢鍛煉

這樣，你才能走得更遠

同時，記得把文章轉發給你的夥伴

讓你們都不再遭受錯誤走姿的傷害

願你的每一次鍛煉都事半功倍

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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