學會這5招，夏季跑步也能輕鬆堅持！
夏季跑步，苦，冬練三九夏練三伏的老話，誠不欺人。能在三伏天堅持訓練，關乎體能鍛煉，有賴意志磨練，它還能壓榨出智慧，體悟出科學。熬過夏季跑步，你能有所成長，只要沒被曬蒙，定會「趨近於科學」。因為「吃一塹長一智」的「切膚之痛」最能夠讓人反思求變。熬過寒冬酷暑，你將變成全天候跑者，開啟牛逼新紀元。
夏天跑步難，高溫，暴晒，高濕，大風……會對身體造成各種傷害：晒傷、磨擦傷、大量出汗內環境紊亂的內傷，會晒黑，會中暑，會脫水……為了夏季安全靠譜地運動，我們需要了解，夏天的熱，都有哪些熱，夏天的苦，都有幾種模式。
一、乾燥、暴晒——燒烤模式
第一種夏季風格，來自乾燥和暴晒。此時，體感的熱，主要來自於熱輻射（也就是太陽直曬的升溫），這個模式以高海拔地區為代表。比如蘭州馬拉松。蘭州的實際溫度並不是太高，但是有無蔭涼的地方會差距很大。直射處和樹蔭處體感能差2-3度。這個模式可以稱為「燒烤模式」。
燒烤模式對皮膚傷害很大，曬爆皮的可能性極高。避免方式是帶上遮陽帽，墨鏡，在蔭涼處跑，增加身體防晒衣物、抹防晒霜。
二、高濕、高溫——清蒸模式
這種風格多出現在南方的夏季，本來濕度就大，溫度還高，使勁兒出汗也不解決問題，身體黏糊糊的。比如香港馬拉松，溫度高，只能靠出汗來降溫，濕度大，出汗降溫也非常沒有效率。我把這個模式稱為清蒸模式。
清蒸模式最容易造成內傷，也就是出汗太多補充鹽分不夠，白水喝多了還會造成水中毒。解決方案是，多多補充水分的同時一定要補充鹽分。另外，用降溫海綿擦拭身體也是非常好的方法。這個清蒸危害極大，也很難控制。
三、高海拔、陰天——美黑模式
還有一些地方溫度不高，但是日超強烈，就算是陰天，也會迅速把人晒黑。一些高海拔地區比如昆明就非常典型。那些需要美白的跑友一定要注意，看不見的紫外線是隱形的殺手。
當然喜歡美黑的朋友則是福氣，不妨在這個夏天用美黑來宣告自己的勤奮度。或者曬出一些紋身。你還可以代言黑跑。不賴。
四、乾燥，大風——風乾模式
在草原、沙漠等地，乾燥，高溫，有時候還會有大風，這種環境也是非常嚴酷的，可以成為風乾模式，一些草原馬拉松鐵木真等都是這樣的氣候。面對風乾模式，內服外敷的補水策略比較實用，防晒霜、潤膚霜，勤補水，防晒都是需要的。
風乾模式中，跑步的體感還算不錯，但是一定要小心摩擦傷。因為出汗多，又很容易被吹乾，之後鹽分結晶成鹽粒貼在皮膚上，相當於砂紙的摩擦效果。這樣的環境，胸部、腋下、大腿內側摩擦傷會比較普遍。塗抹凡士林能部分解決。
五、高溫，暴晒——烘乾機/鐵板燒模式
北京等典型的北方夏季，熱，純熱，沒有雲彩也沒有風。日晒倒不是最大的問題，但是地表的高溫會給你極不舒服的身在烘乾機中的感覺。與日晒強烈的地區不同，這種高溫，地表熱大於上空熱，你能感覺到熱氣從地面升起，地上倒點水好像馬上會蒸發，你能想到魷魚鐵板燒。
而高原日晒的高溫，有個形容詞很貼切，天上在「下火」。地表高溫特別不舒服的是，你甚至能從地面升騰起來的熱浪看到海市蜃樓。再配合路邊的知了不停地聒噪，足以給你身心靈多重打擊。
此種高溫的應變措施，一定要戴上墨鏡，從心裡上讓自己涼快一下。其他就是多補充水分和鹽分了。還有，不要赤足跑，會像鐵板燒一樣烤熟。
這五種常見的苦夏模式，都有相應的危害和相應的對策，無論你參加比賽還是日常訓練，都可以參考。
另外，比如廣州還曾經出現過橙色高溫預警（24小時內最高氣溫將要升至37℃以上）和橙色暴雨警報（3小時內降雨量將達50毫米以上，或者已達50毫米以上且降雨可能持續）同時出現，被網友戲稱為，這是要下開水嗎？這個模式，姑且叫做「水煮模式」吧。這個模式我還真沒想好有啥需要注意的，女生不要把妝容弄花？
你還知道哪種夏季模式，歡迎留言補充
讓我們積極鍛煉
熱烈奔跑
安全地勇往直前
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