老了不想骨質疏鬆,3件事年輕就要做!別到時後悔
骨質疏鬆是高發的疾病,常見於絕經婦女和中老年群體。很多人認為骨質疏鬆只是缺鈣的表現,其實不良的生活、飲食習慣都可能引發骨質疏鬆。及時了解骨質疏鬆的誘因,有助於針對性的預防和治療。
骨質疏鬆的誘因
1.內分泌的變化
進入更年期或過早閉經的女性,卵巢功能衰退,雌性激素的分泌減少,因為骨骼中大量的鈣質流向血液,所以容易骨質疏鬆。而男性隨著年齡的增長,睾 丸分泌雄性激素水平下降,導致骨吸收大於骨形成,容易引起骨質破壞或疏鬆。
2.缺乏營養
不健康的飲食或限制飲食,都會導致機體缺乏營養而引發骨質疏鬆。比如缺乏維生素D影響鈣的吸收,加速骨質軟化,缺乏維生素C導致骨基質形成障礙,缺乏蛋白質影響骨基質蛋白的合成,骨有機質和新骨生成不足,都會誘發骨質疏鬆。
3.失用因素
長時間不運動或處於靜止狀態會導致肌肉活動減少,骨量下降,使骨細胞活動受到抑制,破壞骨的代謝過程,加速鈣質的流失,誘發骨質疏鬆。比如骨病或骨折等長期卧床的病人容易患骨質疏鬆症。
4.日照不足
維生素D促進鈣質的吸收,可以通過曬太陽補充維生素D。但是長期在辦公樓里或害怕曬太陽,都會缺乏陽光照射的機會,導致維生素D含量不足,影響鈣的吸收,引起骨質疏鬆。
5.遺傳因素
骨量丟失會遺傳,如果家族中母親患有骨質疏鬆,那麼女兒得骨質疏鬆的概率比較高。
6.疾病因素
甲狀腺功能亢進、肝腎疾病、糖尿病等患者需要長期服藥,藥物會影響骨代謝,容易誘發骨質疏鬆。
7.吸煙喝酒
吸煙喝酒會加速骨質的丟失,誘發骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆?
1.運動
運動能夠刺激骨骼生長,促進骨質的生成,增加骨質硬度。還能調節內分泌水平,促進雌激素的分泌,抑制鈣的流失。建議選擇適合的運動並長期堅持,能有效的預防骨質疏鬆。
2.及時補充營養
多吃富含蛋白質、維生素D和鈣等礦物質的蔬菜水果,比如牛奶、肉類、海魚、菠菜等。可以適當的服用鈣劑,要注意不可過量補鈣,鈣過量會引發便秘、腎損傷等。
3.良好的生活習慣
吸煙喝酒,過量喝咖啡等不良習慣都會誘發骨質疏鬆。要規律作息不要熬夜,充足的睡眠可以促進骨峰值的積累,也要多參加戶外活動,通過日光照射可以增加骨量,有效的預防骨質疏鬆。
骨質疏鬆是常見的疾病,如果不及時控制,容易導致骨骼脆弱、全身酸痛,甚至有骨折的危險,所以生活中要及時補充鈣質,提高骨量,增加骨質硬度。
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