為痛風患者「量身定做」的關節操

適合痛風患者的運動很多，像慢跑、游泳、騎自行車這些都比較普通。下面我給大家介紹一種專為痛風患者，尤其是中老年痛風患者量身定做的關節操，能幫助維護關節功能，防止關節攣縮和肌肉萎縮，而且不受任何時間、場地的限制，隨時隨地可以進行。

第一節：指關節運動。握拳與伸展交替進行，兩手各做50次。

第二節：腕關節運動。兩手對掌，用力向一側屈腕，按壓3秒，向另一側屈腕，同樣按壓3秒。兩側各屈曲50次。

第三節：肘關節運動。兩臂向前平舉，雙手掌心向上。握拳的同時迅速屈肘，使拳頭碰到肩膀。再迅速伸肘、伸掌，恢復原狀。反覆進行50次。

第四節：肩關節運動。一手從頸部向下，一手從腰部向上，兩手盡量相碰，保持3-5秒。兩手位置交換，再做一次。兩邊各重複30次。

第五節：髖關節運動。膝關節伸直，向前抬腿。兩腿各做50次。

第六節：膝關節運動。深蹲，做50次。

第七節：踩關節運動。坐在椅子上，踝關節做屈曲、伸展及旋轉運動。兩側各50組。

其實對於痛風患者來說，適合的運動有很多。但總的來說，選擇運動的原則要遵循以下幾點：

第一，選擇有氧運動。

凡是低強度、長時間的運動，基本都是有氧運動，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運動因為持續時間長，所以在把糖類消化掉之後，會逐漸消耗身體內儲存的脂肪來提供能量。

凡是高強度、大運動量、短時間的運動，一般都是無氧運動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓練，如舉重、俯卧撐、雙杠、仰卧起坐等。這些運動持續時間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運動過程中，三磷腺苷會大量分解，產生腺嘌呤，使尿酸水平提高，反而加重痛風病情。

所以說，痛風患者一定要切記，必須選擇有氧運動，無氧運動是有害無益的。

第二，選擇適合自身體能狀況的運動。

現在我們都知道要選擇有氧運動，但有氧運動種類很多，強度也有所差異，痛風患者該選擇哪一種呢？這就要根據自身情況，量力而行了。如果是身強力壯的中青年人，那就比較適合強度稍微大一點的運動，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴重併發症的人，則應該選擇比較緩和的運動，比如散步、打太極拳等。

第三，選擇自己喜歡的運動。

我們說，運動是一件需要長期堅持的「小事」，可貴就在「堅持」二字。游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運動，但如果不能堅持，也是白搭。什麼樣的運動最容易堅持下來？就是自己喜歡的運動。這樣運動起來不但不覺得痛苦，反而是一種享受。

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