明日入伏，養生重點在於「避病」，這6件事要少做！

7月17日，就進入初伏了，開啟了一年中最熱的「三伏天」！

初伏，按中國的日曆法來說，是真正暑天的開始。

初伏固定為10天， 初伏從夏至日後第三個庚日始(稱入伏)。

2018年三伏天具體時間

初伏：7月17日

中伏：7月27日

末伏：8月16日

頭伏的民間習俗

北方有句俚語，叫做"頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋"。

頭伏吃餃子是傳統習俗，因為，每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里，正是開胃解饞的食物。

上海「頭伏餛飩二伏茶」。

頭伏要吃餛飩，其實對於南方人來說，餛飩和餃子幾乎是一種食物。

杭州「頭伏火腿二伏雞」。

頭伏要吃火腿。中醫認為，火腿有健脾開胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃為最佳。

南昌「頭伏吃雞二伏鴨」。

湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。相對來說，江西、湖南人三伏天養生吃雞倒是很有幾分科學根據。

民諺云：「起伏吃只雞，一年好身體。」

三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營養。在燉雞時可適量加入生薑，生薑性溫，可以調節人體在夏季內外的溫差，使得人體適應外界環境，起去濕強身的作用。這樣一來，可做到發散體內蘊寒，防止秋髮寒病。

伏天出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子。

這段時間是養生的好時節，更是一個需要避病的日子……

初伏，按三穴位，護住陽氣，少生病，更健康

《內經》有云：「陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰」。

意思是說，陽氣之於人，就好比太陽之於自然，自然界沒有太陽就沒有生命，人沒有陽氣就會減壽。

經常按揉三大固陽要穴——補氣要穴、振奮陽氣、生命之根！

補氣：氣海穴

【位置】前部腹部的正中線，肚臍往下1.5寸，即兩橫指的位置。

【方法】平時可以按揉氣海穴或者用筷子、筆等按壓住穴位來迴旋轉刺激穴位，每次3—5分鐘，可以治療以各種氣虛為主的癥狀。

振奮陽氣：湧泉穴

【位置】前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。

【方法】用手揉湧泉穴，每次3—5分鐘。

湧泉穴是足少陰腎經的第一個穴，腎為生命之本，是陽氣的升發之處，所以湧泉是振奮陽氣的一個要穴。

生命之根：神闕穴

【位置】肚臍正中。

【方法】平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，順時針方向由小圈到大圈，然後逆時針方向由大圈到小圈來按摩，按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。

三伏將至，「喝一茶」，健脾、開胃、祛濕，排毒

三伏，是一年中最熱的時候，此時，人體陽氣達到「高峰期」，很多人，容易出現上火的癥狀，此時，需要清熱、祛火。

此外，受到「苦夏」的困擾，口淡乏味，食欲不振，此時，需要健脾、開胃。

另，悶熱潮濕的三伏天，人體還容易被濕邪侵襲，此時，就需要祛暑、祛濕。

所以，三伏天，經常喝一杯蒲荷陳皮茶，能夠清熱解暑、健脾祛濕，很好地幫助身體改善各種不適癥狀。

自己動手做，蒲荷陳皮茶，泡水代茶飲

材料：蒲公英、薏苡仁、梔子、砂仁、赤小豆、茯苓、山藥、甘草、綠豆、葛根、黑豆、百合、乾薑、芡實、冬瓜皮、淡竹葉、馬齒莧、陳皮、桔梗、荷葉、人蔘、金銀花、菊花、紫蘇葉

做法：

1、蒲公英、馬齒莧，洗凈，切段，烘乾，碾碎，備用；

2、薏苡仁、赤小豆，炒熟，碾碎，備用；

3、梔子、砂仁、茯苓、山藥、甘草，烘乾後，碾碎，備用；

4、綠豆、黑豆、芡實、陳皮，碾碎，備用；

5、百合、乾薑、冬瓜皮、淡竹葉、桔梗、人蔘，洗凈，烘乾，碾碎，備用；

6、金銀花、菊花、紫蘇葉、荷葉，洗凈，烘乾，碾碎，備用；

7、取蒲公英、薏苡仁、梔子各0.3g；砂仁、赤小豆、茯苓、山藥、甘草、綠豆、葛根、黑豆、百合各0.2g；乾薑、芡實、冬瓜皮、淡竹葉、馬齒莧、陳皮、桔梗、荷葉、人蔘、金銀花、菊花、紫蘇葉各0.1g，做成一個茶包，即可！

解析：

以上24種食材，具有健脾、利濕、排毒的功效，其中：

蒲公英可瀉火除濕，改善濕熱所導致的噁心、舌苔發黃等問題，對濕熱引起的痘痘也有不錯的效果。

荷葉，具有清暑化濕、昇陽清陽、涼血止瀉的作用，對於暑濕煩渴、暑濕泄瀉、脾虛泄瀉有一定的幫助。

陳皮，具有理氣健脾、燥濕化痰之功效。現代研究發現，陳皮揮髮油對胃腸道有溫和的刺激作用，促進胃液分泌，助於消化。

薏苡仁，《本草綱目》謂薏仁 「 健脾益胃，補肺清熱、祛風勝濕，養顏駐容、輕身延年」。

赤小豆，赤小豆可清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩。

馬齒莧，具有清熱祛濕、散血消腫等功效，對小便熱淋、黃疸、急性腸炎等有一定輔助作用。

茯苓，人心、脾、肝、腎經，具有健脾和胃、補腦健身、利水滲濕、寧心安神等功效。

芡實，入脾腎二經，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有「補而不峻」、「防燥不膩」的優勢。

伏天，少做這幾件事情

1：不開窗通風

三伏天，不少人怕熱，閉窗室內吹空調，但這是錯誤的做法！

天氣潮濕悶熱、通風差的室內，易引發中暑，而且使用空調不開窗換氣，空氣質量會變差，反而致病。

所以，三伏天，最好每天可以開窗通風兩次以上，每次15-30分鐘。

2：冷風對著吹

空調冷風，對著頸椎吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。

三伏天，室內空調溫度，最好不要低於26℃，肩背部不要直對著空調，或者搭個披肩。

3：大口急喝水

三伏天，人們出汗多，身體容易缺水，但是，切記，不要大口大量急喝水，會加重心臟負擔，危害身體健康！

4：濕發入睡

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭髮濕漉漉的就睡覺，導致「濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，一定要把頭髮擦乾再入睡。

5、熬夜納涼

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。

三伏天應該注意補一個午覺，二三十分鐘都可以。但如果過了1個小時，就會影響晚上睡眠了。

6：日光暴晒

三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。

過度暴晒，紫外線會破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。此外，強烈的陽光還會損傷眼睛。

上午10點到下午2點紫外線最強，這個時段要特別注意防晒。

明天就入伏了，一定要注意哦！

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