「減肥靠運動，反彈會很厲害！」相信這個，你會更胖……
不知道從什麼時候開始，有這麼一條流言開始傳播：
這個說法不靠譜！！！！！！！
而且還放出了一些長胖的退役運動員，當做所謂「證據」來支撐這個說法。
比如發胖的羅納爾多：
長胖了的大姚：
還有這個「不懂球的胖子」：
例子很多就不一一說了。
這的確給人一種印象，那就是：在巔峰時期的運動員，都是好身材，退役之後居然長胖那麼多，看來「運動減肥」也是一樣的道理，運動減下來的，一定也會「反彈」的很厲害。
今天，#真相來了# ！我將仔細的來說一下，到底這件事情的真相是什麼。
運動員退役後都會變胖么？
其實這並不是普遍現象，我們仍然能夠看到很多退役運動員並沒有發胖。
比如排球運動員惠若琪：
體操運動員劉璇：
擊劍運動員王嘉爾（是的，他以前是專業擊劍運動員）：
「雙宋」以前是專業的短道速滑、花樣滑冰運動員：
例子還有太多太多，也不一一舉例了。
這些例子一定程度上證明：並不是以前從事運動，之後就一定會變胖。
讓人變胖的原因，還是因為「多吃少動」。
為什麼有些運動員退役之後會變胖？
那麼是什麼原因導致了運動員退役之後變胖了呢？
主要是兩個原因導致：
高攝入的習慣
運動量的減少
在2008年奧運會期間，游泳健將菲爾普斯的食譜曾經曝光過，其中某一天的食譜如下：
據測算，他一天的攝入熱量，大概能高達12000大卡！而正常人每天推薦的進食熱量總量，一般來說不會超過2000大卡。
因為運動員每天要進行大量的訓練、比賽，消耗的熱量也是平常人無法比擬的。
所以運動員的高消耗與高攝入，其實基本處於一種平衡狀態。在運動員處於競技時期，當然也不會發胖。
而運動員退役之後，訓練、比賽逐漸停止了，每天的運動量也會銳減。
但運動量雖然減少了，他們的飲食習慣卻沒那麼容易調整過來。
如果他們在退役之後，並沒有保持健身、運動，那麼高攝入+低消耗，自然就會逐漸長胖了。
運動減肥其實更不容易反彈！
為什麼有些人減肥之後會「反彈」？
- 運動減肥之後反彈，原因其實和運動員發福一樣：減少了運動量，增加了攝入量，時間長了就會發胖。
- 節食減肥反彈：節食減肥反彈率非常高，因為節食之後，身體代謝率降低，人變為易胖體質。
- 年齡增長：人年齡逐漸增加，肌肉逐漸流失，代謝能力會下降，逐漸變為「易胖體質」。所以很多人「中年發福」，就是這個原因。
非常幸運的是，運動是能夠讓我們保持代謝能力的辦法。
通過力量訓練，我們保持身體的肌肉不流失，甚至鍛煉、發展它，讓肌肉保證一定的數量、圍度、強度。這樣會讓我們保持正常的代謝能力，讓身體更不容易儲存脂肪。
保持有氧訓練，我們也能夠更多的代謝熱量，燃燒脂肪。
所以，運動其實是能夠幫助我們避免反彈的好方法，而不是讓我們反彈的罪魁禍首。
當然，飲食控制也是必須要做的，合理的飲食熱量、營養標準，會讓我們更好的進行身材管理。
減肥沒有一勞永逸的辦法，但運動能讓你保持風采
前面提到，人年齡逐漸變大，身體機能下降，代謝率會逐步降低。
所以，即便是運動減肥，也不可能「減肥成功，管一輩子」。
但是，保持運動習慣的人，即便是年齡增長了，但還會持續收益。我們可以看幾個保持運動的高齡例子。
非典時為大家熟知的鐘南山院士：他就是一位經常鍛煉的老人。今年已經81歲了。看看他的狀態。
78歲的美國老太太。
73歲德國大爺：
62歲健身達人徐智林。
馬來西亞50歲的「逆齡女神」
46歲的健身達人，和17歲的女兒
這些例子也不勝枚舉。
總之，「運動減肥會反彈」本身就是一個偽命題，任何減肥方法都會反彈，運動並不是造成反彈的原因。
會這麼說的，不是認知上有問題，就是想兜售一些所謂的「減肥產品」。
所以，將合理的運動喜歡，與合理的飲食控制保持下去，我們才能夠長時間的保持美好的身材，健康的身體。
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（圖片來源：互聯網）
