這個49歲的女人，憑什麼搶走你的老公們

最近不止叔圈101要C位走紅，成熟的氣質美人也紛紛「出道」，我們似乎都迷上了她們年齡之外的氣場與高級感。

但是與這些40歲美人的綁在一起的關鍵詞似乎都是氣質、優雅、成熟等形容詞，靠「臀」上熱搜的許晴肯定是第一個。

其實許晴是個很矛盾的存在。自從《花兒與少年》以後，她就成為了「不老女神」的代名詞。溫柔的笑眼還是細膩的皮膚自帶少女感，可是又有歲月沉澱下的風情。

不過無論是少女感還是成熟美，始終不變的都是她凹凸有致的身材。比如這次上熱搜，就是因為在姜文的新電影《邪不壓正》里，她靠一身旗袍、一襲睡衣把玲瓏的好身段展露無遺。

不要說電影里的廖凡和彭于晏，小編看到這個動圖都要心動了！

許晴的臀不止存在於電影中，話劇中的隨手拍是不會騙人的。這都得益於她對跳舞的熱愛，隨身一扭就是好曲線。

看過了許晴的好身材，再反觀很多年輕的小花只單純地為了瘦而瘦，就會發現，「扁屁股真的沒有翹臀好看」！

扁屁股VS翹臀

首先，穿衣服的時候就會有很大區別。無論是包臀裙、牛仔褲甚至運動服，都需要挺翹的臀部來撐起衣服，扁屁股只會喪失線條的美感。

更重要的是，翹臀還有一個最大的功能——顯腰細，顯腿長！因為翹臀能加大腰臀比，顯得腰圍更纖細；同時提高臀線，從視覺上拉長腿部線條。

雖然我們追求的並不是卡戴珊那樣的巨臀，但是好看的臀部線條真的能為你身材加分不少，不然ins上為什麼會有專門的翹臀女神，國外還有那麼多美臀大賽？

美臀有什麼標準？

根據國際上美臀大賽的規定，一般公認的美臀有以下4個標準——

臀部必須渾圓緊實，走起路來不能晃動得太過分

整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合

在走路和轉身時，臀部要微微上翹

臀部皮膚要緊緻細膩，有光澤、彈性好

雖然具體的臀型每個人都不同，但一般來說，人體的臀部可以大致分為以下三種——

桃形臀：就是我們所謂的翹臀，臀部後翹、圓潤飽滿，與大腿之間有明顯的「微笑線」

梨形臀：多為體脂過高的身材，臀部脂肪堆積，呈下垂狀態

板形臀：就是通常所說的扁平臀，臀部與腰的曲線平直，沒有弧度

「微笑線」其實就是指臀線，在臀部下圍與大腿之間有一條上翹的弧度，就像在微笑一樣。維密天使糖糖、ins翹臀女王Jen Selter和柯基臀李菲兒，都是「微笑蜜桃臀」的擁有者。

如何練出「微笑蜜桃臀」？

翹臀的關鍵不是光把屁股變大，而是要使臀部更挺更翹。看下圖臀部肌肉的組成，當你增加臀大肌面積時才能使臀部更加圓潤，而加強臀中肌臀小肌則能使臀部更挺。

一般為了練翹臀的歐美人，都會做大重量的力量訓練，但這不可避免也會把腿練粗。我們可以先從無器械的動作開始，收緊臀部線條。注意發力的時候，必須是臀部酸痛，如果大腿酸痛明顯，就說明發力有問題了。

STEP1：保持雙手撐地，核心收緊，腿部向後方伸展，儘可能抬到極限高度，將發力點集中在臀部，左右各30次

STEP2：平躺在墊子上，臀部發力，收縮臀部肌肉向上儘可能高地抬腿，在最高點保持住1-2秒，左右各30次

STEP3：雙手合十，左右腿交換，向前跨一大步。保證下蹲的時候前腿膝蓋不要超過前腳尖，後腿膝蓋接近地面，保持住1-2秒。然後起身向後深蹲，接著向前跳出一大步，時刻保持核心收緊，背部挺直，做30個

STEP4：雙腳分開，與肩同寬，雙手胸前合十，深蹲時注意膝蓋不要超過腳尖。接著儘可能高的向上起跳，同時將手臂伸至天花板，感受臀部發力的過程，做30個

一周安排3-4次訓練，每次完成4組全套動作，不出一個月你就可以看到明顯的臀部變化，與其對著明星的好身材舔屏，不如現在就開始制定自己的「蜜桃臀計劃」吧！

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