斜方肌下部怎麼練？試試這個動作，強化你的薄弱肌

斜方肌下部怎麼練？試試這個動作，強化你的薄弱肌

隨著健身知識的普及，人們開始對身體各部分肌肉進行全面的訓練，斜方肌作為後背部的一大塊肌肉，也受到越來越多訓練者們的重視。斜方肌分為上中下三部分，每個部位的功能也有所不同。

雖然有很多訓練者都會進行斜方肌的訓練，但卻僅僅停留在斜方肌上部的訓練上，針對斜方肌上部進行大量的聳肩訓練，從而忽視了斜方肌中部和下部。

而如果斜方肌上部訓練過多，就會使整體肌力出現不平衡的現象，導致斜方肌下部被拉長，處於鬆軟無力的狀態，這也是造成肩胛骨不穩定的主要原因之一。

這種不穩定的現象會使我們絕大多數的訓練動作受到不良影響，長久以往還會致使我們受傷。所以，一個良好的下斜方肌也是我們訓練中不可忽視的，這樣可以使我們更好地保持運動中的穩定。

今天我們就為大家帶來一個斜方肌下部的訓練動作，這個動作操作起來簡單方便，利用斜方肌本身所具備的下沉肩胛骨功能，只用一張椅子就可以完成反向聳肩的訓練動作。

動作的具體操作為：在起始姿勢保持與凳上臂屈伸一致，將雙手伸直，撐住凳子的邊緣處，雙腿自然撐在地面上，使上半身挺直，保持身體的穩定。

然後開始進行動作，下沉肩胛骨，使耳朵盡量去靠近肩膀的感覺，然後利用肩膀的下壓上提你的肩胛骨，在肩胛的移動中仔細感受身體向上的感覺。

這樣的訓練動作可以很好的鍛煉我們收回肩胛骨的能力，從而鍛煉我們本來就薄弱的斜方肌，以給我們的訓練提供一個更加穩定的平台。

即使再簡單的動作也有它需要注意的細節，在這個斜方肌訓練中，我們需要保持上半身的挺直，在動作過程中儘可能的穩定身體。相信經過一段時間的訓練，你的斜方肌下部一定會變得強大起來。

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