久坐難安，恐與這有關！

「朝九晚五」是指早上九點鐘上班， 下午五點鐘下班，標準的8小時工作狀態，這也是很多人所追求的。而在這八小時的高強度的工作狀態中，很多人都是坐著工作的，他們往往一坐就是幾個小時，喝水、上衛生間的時間都很少。長期下去，不少人容易開始腰酸背痛，接著都不能坐久了，坐一個小時以上就感覺不自在，總要動一下才舒服；或是久坐後起身困難，感覺腰桿伸不直，慢慢活動後才有所好轉；甚至有時半夜翻身也會腰痛不適。

正所謂「我待你如初戀，奈何你虐我千萬遍」，明明對工作十二分熱情的投入，奈何腰痛困擾，無法持續輸出很高的效率。那怎麼才能改變這樣的狀態呢？請看下面的一個案例。

骶骨不正，坐立難安

劉女士從事廣告設計及策劃，工作強度大，往往從上班做到下班，晚上還經常性加班，最近一個月腰痛難受，不能久坐，極大地影響了工作；久坐後起身困難，走路時有時甚至感覺身體擰到一邊去，兩邊不對稱，為此，劉女士多次到醫院治療，包括針對腰部的針灸、推拿，各項機器理療等，但效果不明顯。後來在朋友的介紹下，來到廣東省第二中醫院找我看看。

我詳細檢查劉女士的腰部肌肉，並無發現有太大的異常。循著脊柱往下檢查，發現右側腰骶關節壓痛明顯，觸診骶骨，可發現骶嵴連線不在正中。接著通過拇指上升試驗和彈性試驗，可得出劉女士骶骨沿著右斜軸右迴旋偏歪。於是，我對劉女士行骶骨輕輕一震，骶骨複位回去了。幾次鞏固治療後，劉女士久坐腰痛的情況消失了，久坐後再也不會感覺腰杆子伸不直了。

背後的機理

骶骨不正，為何會導致腰痛呢？從解剖上看，骶骨位於腰椎的正下方，是腰椎的底座。正所謂「上樑不正下樑歪」，一旦骶骨位置不正，通過力線的傳輸，必然會影響到腰椎骨的排列；腰椎位置不正，腰部兩側肌肉容易受力不均，容易出現疼痛。骶椎不止從上與腰椎相連，還從左右兩側跟髖骨相接。正常走路時，雙下肢交替向前擺動，居於中間位置的骶骨則需要很好的穩定性，否則容易引起雙側下肢的不平衡擺動；再者，人體的重心位於骶骨前方，重心的改變，勢必會引起人體一系列的代償反應。因此，骶骨位置的正確與否，對人體的影響很大。

骶骨解剖

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我們知道，對於疾病，預防的意義大於治療。那對於骶骨，那我們該如何注意才能不讓骶骨位置發生偏歪呢？從解剖上，我們細細觀察，會發現骶骨的位置跟臀大肌的關係很大。從這一點上講，我們就要維持臀大肌正常的功能。在此，廣東省名中醫、廣東省第二中醫院范德輝教授有以下建議：

1、注意避免蹺二郎腿。無可厚非，從形象上看，蹺二郎腿確實比正襟危坐多幾分美感，然而，長期蹺二郎腿，卻會導致骨盆傾斜，骶骨無可避免也會受到牽連，腰痛自然就而然地發生了。避免的方法很簡單，就是盡量少蹺二郎腿，或是兩邊交替進行，以達到平衡。

2、注意避免久坐。當我們坐著的時候，臀大肌處於拉長的狀態，當時間過長時，臀大肌會逐漸變得鬆弛無力。顯然，力量不足的臀大肌是難以肩負起維持骨盆穩定性的責任，骨盆的錯位、步態的異常就顯得難以避免了。因此，正確的方法是，坐了半小時左右，就是起來活動一下，伸伸懶腰，活動筋骨。

3、進行拱橋或深蹲等練習。肌肉強大的能力，離不開科學的鍛煉。鍛煉臀大肌，簡答可行的方式，有拱橋或深蹲。練習深蹲時，要感覺屁股是往後坐下去的，而不是向前跪下去的。

生活不缺乏美，缺乏的是發現美的眼睛；要保持健康，很多人並不缺乏時間、精力的投入，而更容易缺乏的是意識上的改變、科學的指導及日積月累的堅持。生活中有康庄大道，但都是我們一步一個腳印踏上去的！

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開卷有益

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