站著說話不腰疼！坐著如廁不膝痛！

最新 07-16

一、古代故事：

秦孝公在朝殿與商鞅縱論天下治國經綸，景監作陪。當時孝公端坐，商鞅、景監長坐（即把膝蓋跪於地雙足墊於臀下），自晨昏暢談至日暮，商鞅說到激揚處忘形於禮，起身立於殿中侃侃而談，渾然不覺。景監長跪一日，身心俱疲，見君臣並無結束之意，遂頻頻向商鞅暗使眼色，意即打住，但商鞅並不理會，直至二更才由孝公打斷，賞賜御膳而去。席間商鞅問景監為何頻使眼色，景監道我跪得渾身都麻木了，酸軟如泥，你倒站著說話不腰疼。

二、站著說話到底腰疼不？坐著腰疼不？

站著和坐著相比究竟誰最傷腰？有人試驗過：身體上半身前傾20°最傷腰。教師是典型的站著說話的職業，腰疼發生率約5%，而以坐著做事為職業的人（如會計，電腦操作人員），腰疼發生率約8%，這些人的工作強度並不會比教師高；而以駕駛汽車為職業和整天坐著打牌的人，腰疼的比例更高。現在坐著工作的人越來越多，從事電商工作的人也越來越多，用電腦、用手機；有些人「能躺著就不坐著，能坐著就不站著」；有的人一天都懶得動彈一下，一天到晚坐在牌桌上不下場。

有人曾試驗過：在所有坐勢中，身體前傾20°對腰部的傷害最大，此時腰椎間盤內的壓力最大，而這恰恰是很多人在電腦前辦公、上網或玩遊戲時經常保持的姿勢。後腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛；腰前傾時，腰椎間隙會向後張開，腰椎間盤髓核有向後移動的趨勢；但坐著的時候，若身體稍微後傾，腰椎所承受的壓力就會減小；或墊一個腰枕，壓力就會更小了。

人體腰椎所承受的壓力，在平躺時是最小的，站著的時候是其次，坐著的時候最大，當坐姿前傾20°時，上半身的重量集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎負荷最大；對此，很多人並沒有充分的認識，以為「坐著比站著省力」，「前傾坐姿更舒服」，「坐著休息不會傷害腰椎」，殊不知這些都是假象。特別是一些白領，平日缺乏鍛煉，工作一坐就是好幾個小時，導致腰部肌肉勞損、退行性脊椎炎，腰椎間盤突出等疾病。因此，務必要養成「多站多動」的習慣，經常變換姿勢，可以有效緩解腰肌疲勞，減輕腰椎壓力，預防腰痛。

相比之下，雖然「站著說話不腰疼」，但也不宜能站得太久！外科醫生站著做手術，有時一站好幾個小時，可謂是站得有點過度了，所以外科醫生下手術台後感覺腰疼也是常有的事。如果「站著說話」也感覺腰疼的話，說明有可能是有病了！可能有椎管狹窄，椎體滑脫，隱性脊椎裂，腰肌筋膜勞損，椎間盤突出等，要及時到醫院檢查。

三、蹲著姿勢更疲勞！

還有些工作是蹲著的，比如建築工人，泥瓦工，清潔工，菜農等，這些工作者蹲著做事的時間比較長，還有老祖宗給我們留下了寶貴的文化遺產，那就是蹲廁所的習慣，以上這些蹲著的姿勢，膝關節處於過屈狀態，特別中老年人，很多有習慣性便秘，排便時間較長，加上很多人有血管硬化，靜脈曲張，骨質疏鬆等，蹲廁所時間長，就會感覺到膝關節痛和下肢末端麻木、腫脹。

有一個傳說稱：上世紀七十年代，美國國務卿基辛格到中國訪問時，周總理介紹了一些中國的好東西，基辛格不服氣：難道我們就沒有一件比你們好的東西嗎？周總理風趣的說：有，你們的抽水馬桶就比我們好！……抽水馬桶就是坐式馬桶，是「坐著拉屎的好東西」！這點我們還真的要向西方人學習，坐著的時候，膝關節處於90度左右，避免了過屈的狀態。可有效減慢膝關節退行性變的速度，特別是可減少半月板后角損傷的機率。

四、跪著姿勢更糟糕！

前面的那個故事中，說商鞅「站著說話不腰疼」的景監自己是跪著的，而且跪了一整天；儒家文化強調「君臣、父子、忠孝、禮儀」，臣子在君王面前要下跪，子女向父母下跪，特別是葬禮期間，孝子孝孫要反覆跪叩三五天，我所見過好幾個病人，就是因為家裡老人過世，做道場的時候，跪過幾天幾夜，跪得膝痛腿麻、站立行走不穩了，來醫院行核磁共振檢查：膝關節半月板損傷！

跪著的時候，膝關節處於極度屈曲的狀態，而且頭頸上肢及軀幹的重量全都壓在小腿及足部，雙下肢神經血管處於受壓狀態，肌肉牽拉過度或長時間無法協調收縮，這樣，膝過屈時對半月板后角壓力更大，容易出現疲勞性損傷，還有可能出現下肢靜脈曲張，甚至下肢血栓等。