落枕怎麼破？看我這兩招

冬夏為啥易落枕？

廣州中醫藥大學第一附屬醫院康復中心林國華教授解釋，冬季和夏季是落枕的高發季節。冬季溫度低，大家夜間睡眠程度深，若睡眠姿勢不當則易導致頸部的肌肉在長時間緊張的狀態下出現痙攣，從而次日晨起頸部僵硬、疼痛、不能轉側。

夏季夜間炎熱，空調房間里若不注意頸部保暖則易導致風寒外襲，中醫角度講，血脈得寒則凝，得熱則行，血凝則氣滯，氣血不通則痛自生。加之姿勢不當，更容易導致頸肌痙攣，痹痛不已。

夏季也是落枕高發季節 圖/視覺中國

為啥落枕的總是我？

這樣的人要警惕了，反覆落枕是頸椎病的徵兆。說明頸椎可能已經出現了結構和生理曲度的變化，例如椎體不穩、頸椎生理曲度變直、側彎，或頸部肌肉僵硬、韌帶牽拉不協調等。

在這些改變的基礎上，頸椎是脆弱和不穩的，在某些誘因作用下，例如受涼、頸肌過度勞累，加之睡眠姿勢不當或者枕頭不合適，就可能會導致落枕。

林國華建議，反覆落枕的朋友最好去醫院進行相應的檢查，例如頸椎X片、體格檢查等，在專業醫師的指導下進行相應治療或功能鍛煉，及時、儘早恢復正常狀態。

經常落枕的人需要進行功能鍛煉

玉石枕會增加落枕風險嗎？

現在網上有賣玉石枕，摸上去涼涼的，會不會增加患落枕的風險？林國華解答，一定程度上講，涼的玉石，尤其在空調房間中，會導致「寒邪侵襲」頸部筋脈，影響局部循環，導致肌肉緊張痙攣，但並不等同於一定會增加落枕風險。

落枕是由多種因素造成的，大家只要保證舒適的睡眠環境，採取放鬆的睡姿，清除影響翻身挪動的床上物品，避免冷風直吹，就可以很大程度地避免落枕。

玉石枕未必會增加落枕風險

枕頭高度很重要

要避免落枕枕頭的高度很重要，建議為一個立拳的高度，過高則增加頸肌緊張程度，過低則影響睡眠的舒適度。

且應該注意將頭、頸均置於枕頭上，不可將頸部架空，因此，「枕頭」的作用也應當是「枕頸」。此外不做「低頭手機黨」，常做頸椎操，不熬夜，不貪涼，都是護頸訣竅。讓我們護頸愛頸，不讓落枕找上門。

一個立拳高度的枕頭適合你

落枕了別隨意去推拿

落枕了怎麼辦？林國華介紹，落枕治療手段很多，熱敷、理療、按摩都可以緩解癥狀，但關鍵問題是判斷落枕的原因和嚴重程度，這一點非常重要。

長期伏案工作、熬夜、待在空調房間，或年老體弱的人，時常感覺頸部緊皺不適，若同時伴有反覆發作的落枕，則建議去醫院行正規的檢查以查找病因，若診斷為較嚴重的頸椎病，如脊髓型或嚴重椎動脈型頸椎病，則選擇正規醫院有經驗的專家診療，以免因推拿等操作手法不當或椎體穩定性差不能耐受而導致危險發生。

頸椎不好者，落枕了別隨意推拿 圖/視覺中國

不妨去醫院試試火針

中醫看來，落枕是血凝氣滯，經絡不通所致，所以可以用火針治療。火針，顧名思義，就是用中（粗）火針用火燒熱後快速點刺穴位，起到溫通經脈，鼓動人體陽氣，行氣活血的作用，達到「通而不痛」的效果。

治療落枕通常選擇的穴位是夾脊穴，亦稱華佗穴。針刺前應在相應穴位塗上跌打萬花油以預防灼傷局部皮膚。

林教授演示火針，針用酒精燈燒紅後點刺穴位（見紅色圈內）

文/圖 羊城晚報記者 陳輝 通訊員 羅鎮科 張秋霞（除署名外）

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（責編：張華）

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