准媽媽看過來，手把手教你如何在分娩時減輕痛苦的絕招！
原標題：准媽媽看過來，手把手教你如何在分娩時減輕痛苦的絕招！
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常常看到各種影視劇中母親聲嘶力竭生孩子的情節，一個個都是「面容扭曲」「形象全無」，那滿滿的痛苦嘶叫給多少媽媽留下了心理陰影。以至於許多准媽媽最後都是抖著腿上戰場。但事實上，自然分娩的疼痛並非無法忍受，只是心理上的恐懼和方法的錯誤，容易讓產婦媽媽加倍無助。
可以減輕的分娩痛苦
想要減輕分娩的痛苦
先來了解一下分娩全過程：
分娩全過程是指：從出現規律宮縮，到胎兒，胎盤全部娩出的過程。
又細分為3個產程：
第1產程：從有規律的宮縮，到宮口全開，大約12-16小時
第2產程：從宮口全開，到胎兒娩出，持續約1-2小時
第3產程：從胎兒娩出，到胎盤娩出。大概10-20分鐘（最晚不能超過30分鐘）
分娩肯定是有痛覺的
但最疼不是第2、第3產程
因為在分娩過程中
即使會牽扯子宮鄰近的某些組織器官
產生局部痛感
但由於子宮的神經感覺纖維數並不多
並不會產生強烈的痛覺
而更多的是子宮肌肉收縮帶來的陣痛
可以說，產痛只是一種巨大的不適
並非開膛破肚那種利器造成的銳痛
但隨著宮縮持續時間越來越長
強度越來越大，間隔越來越來短
出現不協調宮縮、以及分娩知識的匱乏
產婦媽媽的心智很容易面臨崩潰
一旦崩潰才真正覺得噩夢如斯
減輕順產疼痛的N個方法
1
呼吸放鬆
1.分娩第一階段的呼吸（腹式呼吸，膈式呼吸，混雜呼吸）；
2.分娩第二階段的呼吸（在宮縮發生時輕輕地吸入一口氣，屏住呼吸並用力生產，保持膈膜不動同時放鬆盆底，直至你感覺到必須再次進行呼吸）；
3.分娩第三階段的呼吸（在胎盤娩出的過程中，你的呼吸將恢復正常）。
專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。不過每個人在對呼吸節奏的控制上可能會有不同的感受，當陣痛發生時，你只要去感受最舒服的方式，然後有規律地進行就可以了。
2
音樂放鬆
音樂具有治療的效果，它可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少去甲腎上腺素的釋放，所有這一切都有助於加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果，因為她們的注意力已從體內的疼痛轉移到體外的音樂。
在分娩過程中，音樂對產婦的呼吸有著絕好的調節作用。如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子，那麼你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動的放鬆。所以在分娩時，你應當準備好CD播放機。
3
想像放鬆
在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。想像當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體；想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利於分娩的順利進行。
4
觸摸放鬆
這種方式需要你的先生的配合，他應當能夠確定你身體正在用力的部位，並且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。由於信息的反饋是觸摸放鬆成功的關鍵，因而你們相互探討彼此的感受是十分重要的。
5
按摩放鬆
觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力的擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或消弱。
當然減輕疼痛的方法還有很多，比如進行性鬆弛、體位的改變等等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣度過分娩。以上的方法，最好是在專門的產前訓練班接受訓練，現在有些醫院已經開設這樣的訓練班。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰性的經歷。真誠地希望通過分娩技巧的學習，最終使分娩成為真正屬於你個人的美好經歷。
6
分娩百寶箱，導樂分娩，花式減痛，總有一款適合你。
不論是你耳熟能詳的拉瑪澤生產呼吸法，還是瑜伽體式的選擇，又或是著名的分娩導樂系統理論，都可以不同程度上對生產的陣痛產生一定的緩和效果。
?舉例拉瑪澤呼吸法——
「拉瑪澤生產呼吸法」，是一種通過夫妻間可以共同練習的，不僅可以促進彼此間的感情，更能幫助媽媽克服心中的恐懼，輕鬆順利地生產的一種減痛呼吸法。
PS.「拉瑪澤生產呼吸法」必須在准媽媽身心完全放鬆的情況下，才能發揮最好的減痛效果。因此，平時准爸爸應協助准媽媽做肌肉放鬆練習，進行正確的運動及待產按摩放鬆技巧。
當準媽媽子宮收縮時，全身肌肉必須完全放鬆，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮內，以供應胎寶寶使用。此外，肌肉放鬆後，准媽媽才能集中精神運用呼吸技巧，以便達到減緩疼痛的目的。
練習情境的設置
練習時請保持處在舒適的環境、柔和的燈光、愉悅的情緒中。
拉瑪澤的四式呼吸①廓清式呼吸先讓眼睛注視一個焦點，使身體完全放鬆。然後用鼻子慢慢吸氣至肚，再用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。②手指按摩呼吸法手指按摩可以協助手部的放鬆，並幫助媽媽轉移注意力。可以先將手輕輕放在下腹部，吸氣時，將手指輕輕從腹部外圍往上做環行按摩；呼氣時，將手指輕輕從腹部中心往下做環行按摩。③胸部呼吸法開始時媽媽可以先做一個「廓清式呼吸」，以坐或躺的姿勢皆可。1分鐘做6~9次，每次有60秒的收縮。然後眼睛注視一個定點，讓身體完全放鬆。再用鼻子慢慢吸氣至胸腔。最後將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣。當呼吸結束後，再做一個「廓清式呼吸」。④「嘻嘻」輕淺呼吸這類型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法無效時使用，用於分娩的第二階段。
1.先做一個「廓清式呼吸」。
2.眼睛注視於一個定點。
3.身體完全放鬆。
4.在做「廓清式呼吸」時，將肺部的空氣排出，吸一小口氣，呼吸保持輕淺，呼出及吸入的氣是等量的，以免換氣過度。
5.呼吸技巧在於嘴巴微微張開，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉嚨，用發出「嘻嘻」的聲音，保持用胸部高位呼吸。
7.繼續輕淺呼吸，有規律感，吸氣與呼氣相等量，用呼吸的速度快慢強弱，配合收縮的強弱。
8.結束時，請再做一個「廓清式呼吸」。
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