深蹲膝蓋不過腳尖？很多人都在讓自己變成殘疾！

相信很多在健身的朋友經常會聽到「深蹲膝蓋不過腳尖」的說法。

那麼這個說法到底對不對呢？

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在美國有氧運動協會的網站上談到了這個主題。並且透過科學的研究來做說明。

1978杜克大學的研究中發現，在進行深蹲時，腳愈能夠保持垂直落下時，愈能降低對膝蓋的剪力。從這個事實中我們可以學習到，膝蓋過多的前移可能會造成問題或受傷。

在2003年曼菲斯大學的研究中也確實發現，在進行深蹲時，膝蓋若超過腳尖，膝蓋所受到的壓力會增加28%;但若你膝蓋的動作受到限制時，髖關節的壓力會增加將近1000%。

而在現在很多團體課程甚至是私教課程都會直接說膝蓋不要過腳尖來避免為每個人制定適合的計劃。

而當我看到世界各地的舉重好手在深蹲時，心裡又滿是疑問，舉重好手們的膝蓋幾乎全部都超過了腳尖....如果是會傷膝蓋的話，那舉重選手不是早就報廢了？

所以我們要做的就是讓髖骨往後坐，除非是腿很短的人在蹲下之後膝蓋會在腳掌的正上方（全蹲）

每個人的身體情況不一樣，不能一概而論

如果你盲目的限制膝蓋不能超過腳尖，只會讓你的屈膝幅度不足，屈髖角度過大，導致髖部，下背壓力過大，這也是很傷身的，可能久了你的下半身就會廢掉，成為一個沒法正常行動的人。

因此「膝蓋不過腳尖」只是對於新手不會使用髖關節來說的！

不要把這句話當做經典！

找到合適的動作幅度，重心保證在腳心！

最後祝大家都能有一個健康的身體，完美的身材！

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