鑽石俯卧撐，練臂圍最好的徒手動作，為何很多人連10個都做不了？

俯卧撐分很多種，最常用的如寬距、窄距俯卧撐，似乎很多人忘記了鑽石俯卧撐。鑽石俯卧撐的手掌擺放很有特色，雙手置於胸前，食指和拇指相抵，形成一個菱形，看上去就如同一個鑽石一般，因此得名。

很少有人專門去練習它，因為此動作的確難度很高，不過練好了它，收益不菲。

有一位健身大神名字叫Fortress，他展示了自己一分鐘完成50個鑽石俯卧撐的壯舉，令很多網友讚嘆不已！

網友Shaurya說了這樣一句話：你的肱三頭肌說明了一切！

他的肱三頭肌的確相當強壯，對於很少舉鐵的人來說，練出這樣的臂圍，已經很了不起了！

也有一些網友表示自己能做30個標準俯卧撐，卻做不10個鑽石俯卧撐。

那為何鑽石俯卧撐難度如此之高？為何它是練臂圍最好的徒手健身動作？關於鑽石俯卧撐的文獻有很多，結論大抵相似。

發表在2005年《The Journal of Strength & Conditioning Research》，對比寬、窄及鑽石俯卧撐，不同的手掌距離，對胸肌和肱三頭肌的激活程度！

研究人員確定了這樣的結論，鑽石俯卧撐相對來說，會更多的利用肱三頭肌的發力，而寬窄俯卧撐的利用率略低於鑽石俯卧撐！

另一項研究出自威斯康星大學與拉克羅斯大學，研究結果顯示鑽石俯卧撐、俯卧啞鈴臂屈伸、雙杠臂屈伸、鋼線下壓及頸上啞鈴臂屈伸是練肱三頭肌最好的五個動作。

其中即使對比負重訓練，鑽石俯卧撐對肱三頭肌的刺激也名列前茅！

所以綜合來看，鑽石俯卧撐對肱三頭肌的要求更高，減少了對胸肌的利用，所以會令你練習時感到更困難！

當然正因如此，它也成為練肱三頭肌最好的徒手訓練動作。不過此動作對肘關節的壓力較大，所以練習時需要注意這一點！

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