俯卧撐夾肘和不夾肘有什麼區別?
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07-16
自重
問答
問
俯卧撐夾肘和不夾肘的區別在哪?
分別鍛煉哪些肌肉?優缺點又是什麼?
答
俯卧撐是訓練我們身體推力肌群的一個最經典的訓練動作,因為它不需要任何器材,不受場地時間的限制,被所有的訓練者津津樂道。而在俯卧撐的訓練針對的推力肌群,主要是胸肌、手臂的肱三頭肌和三角肌前束。
其實俯卧撐是一個統稱,它分為了很多的訓練變式,比如窄距俯卧撐、單臂俯卧撐、擊掌俯卧撐、倒立俯卧撐、俄挺俯卧撐等等等等。那麼,俯卧撐的肘部姿態夾肘或者不夾肘有什麼區別?這在標準俯卧撐當中很多人的做法有些差異。
一般來說,俯卧撐的標準姿態,拋開身體一條直線的要求之外,對於手臂的要求是這樣的。我們以在做俯卧撐的時候,上臂與身體的夾角為例。很多的人在做俯卧撐的時候,習慣把這個夾角開的很大,達到90度甚至大於90度,這個是千萬要避免的,因為這樣去做,壓力會集中到肩關節,這個對身體健康會有一定的隱患。所以,在訓練俯卧撐的時候,一定要讓上臂與身體的夾角在90度以內。
一般的講,這個夾角的角度越小對於肱三頭肌刺激更大,夾角越大對於胸肌的刺激更大一些。這就是夾肘和不夾肘的區別所在,但是說它們的優缺點是沒有那麼明顯的。無論你夾肘或者不夾肘,只要小於90度,身體的動作都是標準安全的。對於三塊肌肉的刺激都是到位的,因為它們都是共同協調發力,都會得到刺激的。
所以姿態的改變對於肌肉的刺激有所不同,在訓練的當中要把不同姿態的俯卧撐都要練,這樣會對於推力肌群有一個全面的刺激。
好了,我們健身吧!
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