減肥必經的幾個過程，正在減肥的必看！

為什麼瘦人想吃什麼吃什麼，胖人卻要各種節食，這個不能吃那個不能要？！心好累~~減肥對我們吃貨來說，簡直是個巨大不可完成的任務。

有沒有不用節食的減肥方法？

難道是傳說中的躺著躺著就瘦？

你想多了！

減肥就2條至理箴言：管住嘴，邁開腿。既然管不住嘴，那當然要靠運動！！祈禱自己吃的飯肉都長別人身上可不現實。雖然我也常這麼想想。

原理刷一波，別嫌煩，這可都是純乾貨>>

為什麼會胖

對大多數人而言，肥胖不是吃得太多，而是排得太少。

當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。肥胖並不是能量過剩，身體將過多的能量儲存下來；反而是能量不夠，使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。

例如，許多胖子的食量並不多，還是不斷的發胖；經常聽到胖子抱怨，連喝水都會發胖，有時這並非形容詞，而是真實的情況。許多體型瘦的人，卻吃再多食物也不會發胖。這兩種人的胖瘦和他們的食量並沒有直接的關係，吃得少的人發胖，吃得多的人反而不發胖。在這兩種人之間，吃的多少和胖瘦並沒有直接關係，用能量貯存的理論不能解釋這兩者的差異。但是用沒有能量排出垃圾的理論，就很容易解釋這兩者的差異。可見，利用運動排除身體過剩的垃圾比節食更重要。

瑜伽運動減肥必經的幾個過程

準備期

這個階段，應該做好兩個準備。一個是心理準備，另一個是適當調節飲食。

首先是心理準備，應克服瘦身中最容易碰到的「被動心理」、「惰性心理」、「不反彈心理」等問題。

接下來開始時每天適當調整飲食但不必刻意節食。與此同時慢慢增加運動量，如每天的運動量由15分鐘增加到30分鐘。

每周測量1次體重，使體重下降到自己滿意的程度，如每周下降0.5千克。這個階段為2～3周，主要使身體逐步適應運動，減少不習慣反應。

變身期

按照準備期後期的節食和運動量，進行持續不斷地瘦身，直到達到或接近正常體重。這個階段要避免快速瘦身，過分的飢餓或勞累，身體難以承受，整個運動瘦身計劃也就無法實踐到底。

變身期分為四個階段：

第一個是減肥適應期，這期間會對飲食和運動有些不習慣，但是會在頭一個月體重會減少。

第二個是停滯期，在少吃多運動的適應以後，由於生理還需要一定的適應，所以體重在一段時間的劇烈減重後，會停止減少。

第三個是適應期，生理和心裡都適應了飲食和運動上的變化，在體重停滯一段時間之後，會逐步的穩步的減重，每個月減少的體重會逐漸均衡。

第四個是明顯減重期，一般如果你堅持了五個月以上良好的飲食和運動，體型會有明顯的變化，減肥效果開始顯著起來。

丫頭推薦瑜伽運動，雖然看起來相對緩和，沒有其他運動刺激性那麼大。但千萬別小看它，一場瑜伽下來對身體的消耗是非常大的。

如何用瑜伽排毒

排毒並不一定需要保健品的幫助，其實身體正常的新陳代謝就是一個身體自然的排毒過程，通過合理的保持瑜伽運動也可以起到排毒的作用，

例如：瑜伽四肢支撐式也是物理排毒的好辦法，此項練習的身體姿勢可以有效的刺激胸椎，促進腎臟荷爾蒙的分泌，釋放體被多餘的能量，從而排除存於體內的毒素。

瑜伽四肢支撐式練習：

1、身體俯卧，兩腿伸直，腳背貼在地面上，腳掌向上，前額貼地。

2、兩臂肘關節彎曲，手掌放在雙肩的兩側，掌心向下按在地板上。

3、抬起雙腳，腳尖向地，腳尖於雙手同時向上用力，把身體和臀部撐起來。

4、彎曲雙肘，壓低上身，依靠雙手和腳尖的力量把整個身體向前伸展至最大的限度。

5、整個身體向後移回原位，再往前移動，往後退，來回循環3分鐘。

三天打魚兩天晒網收效甚微，要長久堅持哦！

你以為這就是結尾？天真了吧

當達到了我們的目標體重之後，不應隨意停止運動，需要慢慢減少運動量，同時監測體重，使體重既停止下降也不至重新上升。如果突然停止運動，必然導致體重迅速反彈。

需要注意：

採用運動方法減肥瘦身，瘦身者本身應該身體健康。伴有心血管、肺、胃腸到等部位的明顯疾病，或伴有運動器官疾病的肥胖者，不要盲目運動瘦身，應聽從醫生的指導。

圖片來源：網路

編輯：四汐

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