選擇瑜伽，送給自己最好的禮物，幾十年後的你定會感謝現在的你！

目前看到比較值得參閱的相關書籍。《完美健康》是第一本闡述人類強大精神力量的實用性著作，對於物理學和傳統醫學來說都是一個巨大挑戰。本書不僅闡述了具有5000年歷史的傳統印度醫學——阿育吠陀的可行性，還進一步描述了如何將古老的阿育吠陀智慧融入到人們的日常生活當中。它為我們提供了一個按部就班的，適合於每個個體的身心醫療計劃，讓人們重新找回身體的平衡，與大自然和諧共存；促進身心結合；利用量子人體的力量超越疾病與老化對人類的限制——最終讓人類達到完美健康的境界。

在瑜伽拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。其實一字馬神馬的不是目的，身體的健康與優雅的生活態度才是我們追求的。選擇瑜伽，是你送給自己最好的禮物，幾十年後的你定會感謝現在的你。

卧英雄式：首先以頭頂接觸地面.逐步地將後腦，然後背部放在地面上.舉手臂過頭伸直，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸.然後把雙臂置於軀幹兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣，雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側.當把雙手伸展過頭時，注意胛骨不要從地面抬起，初學者可以把膝蓋分開，功效：這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。剛剛就餐完也可以練習，假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。

戰士第三式：作用：提高身體的平衡能力。戰士第三式的動作要領：山立式準備；吸氣，雙臂經兩側向上抬起，於頭頂合十，手指交叉握緊，食指伸直合併，肘伸直，上臂貼耳，手臂盡量向上伸展；右腳向前邁一大步，吸氣，左腳跟抬起，眼睛看身體前地板上一點；呼氣，保持髖部水平，收緊肌肉，從手到腳固定成一條直線，上身下壓；讓身體與地面平行，右腳膝關節伸直，均勻呼吸，保持10秒鐘；吸氣，慢慢抬起身體，左腿放低，雙腳併攏，手臂保持向上伸直，之後回復身體直立，換另一側腿重複相同動作。

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