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110斤真的不胖,練完瑜伽所有線條都出來了,比瘦的人身材要好

總有人在問女生究竟要多少斤才算瘦,110斤的女生算不算胖。在接觸瑜伽之前,小編也曾認為110斤的女生可能會很胖,但是在練習瑜伽之後,小編髮現,110斤的女生真的不胖,練完瑜伽之後所有線條都出來了,自然也就變美了。所以110斤的女生們,快來和小編練習瑜伽吧,我們一起變美。

這是一個倒立體式。倒立體式在瑜伽中屬於動作難度較大的體式,所以我們在練習時一定要注意保護好自己的安全。付出的同時我們也會有收穫,這個動作可以幫助快速甩掉我們手臂的「拜拜肉」,並且可以大量出汗,加快我們的新陳代謝。首先完成雙手觸地的動作,然後身體離地,右腳下壓蜷曲。

這個動作需要借用牆面完成,並且同樣是一個倒立體式。倒立體式可以讓我們的身體得到充分活動,新陳代謝速度明顯加快,可以讓我們的皮膚變得更加光彩照人。首先在家裡選擇一處空地,要靠近牆面,然後在瑜伽墊上完成倒立動作,與牆面保持一定距離,雙腿下壓,腳掌蹬住牆壁借力。

這個動作是從仰卧起坐動作中得到的啟發,所以它與仰卧起坐一樣,對於許多想要瘦腰瘦肚子的練習者來說,這個動作是再合適不過了。每天堅持練習20分鐘,我們就可以輕鬆擁有人人欣羨的馬甲線。首先坐在瑜伽墊上,然後將雙腿蜷曲抬起,雙手放於雙腿兩側,上身保持挺直。

這是一個支撐類的動作,與倒立體式一樣都需要強而有力的肌肉力量才能完成。所以這個動作也同樣可以有效重新塑造我們的手臂肌肉力量。同時這個動作的安全係數比倒立體式更高,所以有利於我們練習時的安全保護。我們首先要選擇合適的支撐物,然後雙手放於支撐物上,雙腿保持筆直,雙手撐起身體。在熟練掌握之後可以逐漸要求加高支撐物高度。

斜板式是一個較為簡單的動作,類似於俯卧撐中的預備動作,同樣需要我們具有一定的手臂肌肉力量。這個動作不僅可以幫助我們鍛煉手臂,同時腿部肌肉也會得到一定程度的鍛煉和塑造,適於大多數練習者練習。首先俯趴於瑜伽墊上,然後將雙手放在身體兩側,用雙手的力量撐起身體離地,雙手保持筆直。

鶴蟬式是瑜伽中一個較難的支撐類體式,需要練習者具備一定的瑜伽練習基礎才能掌握,其難點主要在於我們練習時身體重心的掌握。鶴蟬式對於手臂肌肉的塑造在瑜伽體式中是首屈一指的,並且腰腹部在蜷曲時也會得到一定程度的鍛煉,帶給我們的好處眾多。既然如此,那我們快來學學鶴蟬式如何完成吧。

鶴蟬式體式詳解:

1、蹲立在瑜伽墊上,深呼吸。

2、雙手在身體兩側撐地。

3、利用雙手力量撐起身體,保持重心不要前傾。

這個動作在我們的練習中屬於一個比較簡單的放鬆動作,選在瑜伽練習的結束主要是為了幫助我們調整好呼吸強度,及時放鬆身體,適應接下來的生活。首先我們要俯趴於瑜伽墊上,然後將雙腿分開,上身微微抬起。

現在,無數女生都在為了減肥而絞盡了腦汁,而往往會在大吃一頓之後就放棄。其實減肥真的沒有必要,只要堅持每天練習瑜伽,即使我們是110斤,擁有瑜伽練出的線條的我們也依舊很美。所以,從現在開始,放棄減肥,跟著小編一起練習瑜伽吧。


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