夏季午睡，千萬別超過這個時間，當心睡出一身病！

- Better Life -

春困秋乏夏打盹

盛夏時節更是困

中午不睡下午全奔潰

莫小姐帶你合理午睡給健康充個電

睡多久合適

/ 10分鐘 /

「快速充電式」午睡有助於快速恢復身體能量，睡醒後不需要太長的清醒時間就能夠馬上投入工作中。

/ 24分鐘 /

科學家發現，午睡24分鐘可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，即使沒有睡著，躺下放鬆大腦就有好處。

/ 45分鐘 /

如果前一天晚上沒有睡好，一次45分鐘的午睡可以讓你進入淺眠狀態，超過45分鐘後便會進入深度睡眠，睡醒後易感覺到身體疲憊，睡前記得要定個鬧鐘！

/ 60分鐘 /

一個小時的午睡不太適合上班一族，但60分鐘的睡眠最有益於改善大腦的認知記憶。

/ 90分鐘 /

一個半小時的睡眠能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創造力、增強記憶、修復身體。午睡最好不要超過1個半小時，否則會影響生物鐘規律，導致越睡越累。

午睡的益處

睡覺自古講究「子午覺」，中醫把午睡和晚上的睡眠放在同等重要的位置上，自然有睡午覺不可多得的好處蘊含其中。

/ 提高記憶力 /

在經過一上午的腦力運作之後，大腦細胞在午睡時獲得修復的機會，同時鞏固記憶複雜的概念內容。攝入含有咖啡因的食物或飲品雖然暫時的獲得了更多的清醒時間，但效率遠遠比不上小睡一會兒哦！

/ 「養」眼 /

趁著午休的空隙，眼球的睫狀肌得到休息，處於抑制狀態的淚腺開始分泌大量淚水滋潤眼球，角膜溫度也隨之上升促進細胞的新陳代謝，能夠有效防止視力的下降。

/ 提高免疫力 /

午休的時間雖然不長，但在睡眠過程中仍能夠有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，促使免疫系統得到一定程度的修補。

/ 保養肌膚 /

肌肉和內臟器官的消耗在睡夢中大大減少，皮膚則在此時迎來最旺盛的新陳代謝，從血液中接收到更多的營養進行自我修復和細胞更新。

/ 延緩衰老 /

人在睡眠狀態下體溫會略微有所下降，整體新陳代謝減速達到延緩衰老的效果，另外，睡眠中抗氧化蛋白質的合成也利於延緩衰老。

/ 預防疾病 /

研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，能夠調節體內的激素平衡，降低冠心病的發病率，午睡還可以舒緩心血管系統，緩解緊張情緒，保護心臟。

睡 覺 姿 勢

/ 仰卧式 /

仰卧睡覺時頭頸和軀幹基本保持在同一條直線上，全身放鬆，但是血液的攜氧量有所降低，對有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停等癥狀的人群不友好。

/ 俯卧式 /

俯卧時全身大部分重量壓在肋骨和腹部，心臟、肺部和泌尿系統受到壓迫，為保障正常呼吸，需要將頭扭向一側，很容易造成頸肌勞損。

/ 蜷縮式 /

蜷縮式睡姿也叫胎兒睡姿，就像胎兒未出生時的姿勢，是睡眠解壓的好方法，但用力過猛的蜷縮會在睡醒後出現腰酸背疼、腰肌勞損等癥狀。

/ 側卧式 /

側卧是最值得提倡的一種睡覺姿勢，向右側卧、雙腿微曲。心臟處於高位不受壓迫，肝臟處於低位供血較好，胃裡的食物則藉助重力向十二指腸推動促進消化。

/ 辦公室 /

受交通和時間的限制，多數上班族午休只能在辦公室解決，如果可以在辦公室放一張摺疊床用來午睡是不錯的方法，躺著舒展全身，睡眠質量更有保障。

兩把高低相近的椅子也可以當做小床來用。在頭後和頸間墊一些柔軟的物品做支撐，腰部也要稍稍撐起切勿懸空，以防睡醒之後腰部酸痛，雙腿放平，方便全身的血液循環，把靜脈曲張扼殺在搖籃里。

午睡時頭部切勿懸空或歪在一側，頸肩受壓過大、頭部供血減少不利於身體的放鬆和休息。

趴著睡惹出一身病

/ 眼部疾病 /

趴著睡覺對眼球形成壓迫，易引起眼球脹大，損害眼角膜和視網膜，導致眼壓升高，一來會影響視力，二來會誘發青光眼加速散光。

/ 頸肩腰疾病 /

頸部骨骼呈向後開口的「C」字型，趴著睡脖子前彎，會對頸椎和上半身造成壓迫，引起肌肉酸痛和頸腰椎變形，出現腰肌勞損等癥狀。

/ 消化道疾病 /

食物的消化吸收需要更多的血液幫忙，餐後趴著睡會因身體的彎曲向腸胃施加外部壓力，減弱消化能力，造成胃脹氣，長期如此還會引發胃炎，變成「老胃病」。

/ 呼吸疾病 /

身體大幅度的彎曲會壓迫心臟和肺部，增加肺部負擔的同時縮減了血液、氧氣的供應量，肺部不能得到舒展，直接導致呼吸不順，女性還會因趴著壓迫胸部誘髮乳房疾病。

/ 心腦血管慢性病 /

中午是人體全身血液循環最快的時候，趴著午睡對體內各個器官形成外力壓迫，血液、氧氣供應不足，睡醒後會出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀。

/ 神經疾病 /

趴著睡最直接壓迫的就是手臂和臉部，手臂被壓影響血液循環和神經傳導，臉部的壓迫則會使面神經受到損傷，引起局部神經麻痹。

睡不睡？怎麼睡？幾點睡？睡多久？

根據自己的情況選擇合適的午睡吧！

/ 圖片來自於互聯網 /

-本文由莫小姐的家原創-

【轉載請註明來源，ID:missmolife】

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