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午睡至少30分鐘?午睡太「久」會對心臟不好,這樣睡才最健康!

很多人上班的時候,都會利用午餐後的時間,小小的休息一下,可是其實午睡的時間長短,也對健康有很大影響。

1、 午睡10分鐘左右

睡眠是有周期的,一個周期大概一個半小時。10多分鐘其實不算睡眠,而是閉上眼睛休息了一陣,這段時候能夠讓人變得昏昏欲睡,這個時候腦電波開始變化,人開始準備進入睡眠時間。

這個時間醒來的話,能夠刺激身體內的淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性,而且10多分鐘的睡眠就能夠緩解疲勞,讓下午精力充沛,而且不會影響身體節律,導致晚上睡不著。

2、午睡30分鐘~60分鐘

午睡半個多小時其實是最難受的一種睡法,因為沒法完成一個完整的睡眠周期,因此醒來時會頭疼,全身感覺無力,而且不適的感覺會維持大概半個小時,人會很昏昏沉沉。但這樣的睡眠之後,下午也能保持非常精神的狀態。而且能夠提高大腦的工作效率。

3、午睡1個半小時以上

午睡90分鐘以上就是一個完整的睡眠周期了,由於身體會進入深度睡眠,所以會很難被喚醒,而喚醒的話,會導致心臟心律失常,而且整個人容易出現驚悸的狀態,剛醒的時候人會覺得不那麼困了,但是全身都會持續無力,甚至一直有「想要再睡一覺」的感覺。這樣的睡眠也會對晚上的睡眠有點影響。

4、午睡幾個小時

這樣很有可能導致自己下午一睡不醒,忽略掉很多需要做的事情,而且晚上會睡不著,更可怕的是這樣的睡眠會導致人精神緊張,對心臟不好,心悸的感覺會更嚴重。但是對於大腦的清醒程度,又會提升很多,能夠增加創造力和提高免疫力。

總的來說對於上班族,午睡10多分鐘是最好的選擇。而對於兒童來說,最好一次睡夠剛好一個半小時。對於晚上睡眠不太好的人來說,睡30分鐘就夠了~

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