孕中期，做到營養搭配、飲食均衡，更有助於孕媽健康和胎兒發育

原標題：孕中期，做到營養搭配、飲食均衡，更有助於孕媽健康和胎兒發育

導語：孕中期，做到營養搭配、飲食均衡，更有助於孕媽健康和胎兒發育。

孕中期一般是指4到7月，這個時候起，胎兒開始迅速生長發育，所以孕媽媽要補充足夠的熱能和營養素，才能滿足自身和胎兒的生長需要。因此，為了胎寶寶的健康發育，孕媽媽要全面攝取營養，做到營養搭配飲食均衡。

一、粗雜糧與精米細面合理搭配

大米和麵食可以為胎兒提供生長所需的能量，但最好搭配一些小米、玉米面、燕麥等粗糧雜糧，既有利於營養的吸收，也可以刺激胃腸蠕動，緩解孕期便秘。

二、控制飲食

懷孕期間，合理飲食的關鍵是保證營養，而不是吃的越多越好，做到全面均衡的營養很重要的，另外奶製品、瘦肉、蛋類及當季的新鮮蔬菜和水果都要涉及。由於孕後期子宮增大壓迫胃部，所以孕媽媽可以少食多餐，均衡充足的營養才能保障胎兒的健康成長。

三、控制脂類攝入

懷孕其實不是大魚大肉就是好習慣，反而要避免過多攝入油炸、油膩的食物和高熱量垃圾食品，防止體重增加過快，為將來生產帶來不利影響。

四、葷素兼備

除了適當攝入瘦肉、魚蝦等，也要注意蔬菜中維生素的攝取。據科學研究發現，懷孕時多吃蔬菜、水果和蛋白質食物，有助於預防新生兒白血病。

五、每天少量攝入堅果

每天少量攝入一些堅果，例如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物，因為它們富含大腦發育必需的脂肪酸，尤其是嬰兒大腦發育關鍵期，可以促進胎兒大腦的發育。

（圖片來自網路，侵刪）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！