每天練習7個體式，有效減掉皮下脂肪，增加你的肌肉
正直中考高考結束之際，有很多家長為孩子報了健身班來進行減肥。也是平時的壓力太大，所以人們的身體都會出現一些肥胖情況，利用這個暑假來對身體進行減脂真是一個不錯的想法。有很多人內向靦腆，不喜歡在公眾場合暴露自己的缺點，那不防在家裡練習瑜伽來減肥吧！每天練習7個瑜伽體式，可以有效的幫助你燃燒脂肪，鍛煉肌肉彈性，改造肌肉質量。
1、側角伸展變式
健身減肥的計劃，其實很容易制定，但是要根據每個人的體質因人而異。有些人適合跑步，而有些人卻適合游泳，而瑜伽作為一種柔性的運動基本上人人都可以練習。
體式詳解：山式站立，雙臂從身體兩側向上抬起。右腳向身體右側邁出一大步，腳趾方向指向右側。右膝彎曲成弓步，小腿脛骨垂直地面，身體重心向下移動，胯部被拉開，右大腿與左腿呈一條筆直的斜線。上半身向前傾斜，腰部向右側扭轉，左小臂放在地面上，左手抓住右腳跟，右臂向天空方向伸展，視線看向右手方向。
2、魚式變式
練習瑜伽前你需要準備你的瑜伽器材，瑜伽墊是少不了的，當然也可以給自己準備一些瑜伽磚瑜伽帶等輔助練習工具，為以後的練習做好準備。
體式詳解：面部向上身體平躺在地面上，雙腿伸直向上伸展，雙腳靠在牆壁上面。頸部向後仰，胸部向外擴張，肩膀後背和臀部都離開地面向上抬起。雙臂彎曲，手肘杵在地面上，手心向上從腰部後側托住身體。
3、蹲式變式
如果你的經濟比較拮据，可以買一些有關於瑜伽的書籍和視頻來觀看，根據視頻中的教練指導動作來練習。
體式詳解：雙腳向身體左右兩側方向打開，膝蓋彎曲，髖部向外側用力，身體向下蹲。腳跟向上抬起，大腿與地面平行。上半身向前傾斜，左手放在左膝上，右臂向下伸，手掌掌心向下放在地面上。右腳向上抬起，右腿後側肌肉摺疊貼合在一起，右腳踩在右臂上。
4、輪式
制定好每天的練習時間，最好將練習時間固定到同一個時間段內，這樣能有效培養你的運動習慣。
體式詳解：面部向上身體平躺在地面上，膝蓋向上屈起，兩膝間距離與髖同寬，雙腿後側肌肉摺疊在一起，腳掌盡量靠近身體方向踩在地面上。手掌掌心向下放在頭部兩側的地面上，手指尖方向與腳尖方向相同。頸部向後仰，頭頂頂地。腰腹用力，臀部從地面上抬起，隨後手臂伸直，頭部從頭部離開地面。胸部向外擴張，身體成一座拱形。雙腿伸直，腰腹向上抬高，左膝彎曲，左腳向頭部方向移動，腳背與地面相貼。
5、全駱駝式變式
開始我們從最基礎的瑜伽動作練習。不要認為這些動作很簡單就忽視他們，這恰恰是為身體打基礎的時候。
體式詳解：這個體式我們可以從陰瑜伽腳趾蹲坐式進入。臀部離開腳跟，上半身成直立狀態。腰部向後彎曲，頭頂頂地，後腦靠在腳掌上。手臂向前伸展，手掌合十。
6、蝗蟲式
我們可以根據自身對瑜伽所接受的情況，來練習一些較難的動作。當然一口吃個胖子對瑜伽而言是不切實際的，循序漸進我們才能進步。
體式詳解：這個動作對腰部的柔韌性要求很高，我們在做它的時候胸部與地面相貼，頸部向前伸展，下顎抵在地面上，雙臂伸直向前伸展，手掌掌心向下放在地面上。雙腿前側靠在牆壁上，腿部保持伸直的狀態，與身體成90度直角。
7、手倒立平衡後彎
我們可以每天練習五個瑜伽體式，每個體式練習兩分鐘就可以，這樣既不會讓給人一種膩歪感，也能調動你的健身積極性。
體式詳解：先做下犬式，腳趾蹬地，上半身向前傾斜，雙腿向上抬起。收腹提臀，雙腿夾緊，身體呈一條直線垂直地面。呼吸，腰部繼續向後彎曲，雙腿保持垂直的狀態不變，後側肌肉靠在牆壁上。之後兩腿向身體兩側打開，盡量使大腿打開呈一條直線平行地面。
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今日話題：減肥的伽人們，你們最喜歡今天的哪個體式？
※誰說瑜伽是專屬於女生的運動？男生練瑜伽不僅會增肌，還提升顏值
※明明是女神，卻因粗壯的手臂成為了女漢子！簡直太虧了！
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