還在為虎背而煩惱？4式瘦背瑜伽，助你練出迷人美背

一般，人們對於自己的後背身姿並不太在意，但意外的是，後背的身影卻是判斷一個人年輕與否的重要因素。後背贅肉鬆弛，虎背熊腰，單單是這樣的背影就讓人頓覺這人女人味全無。

特別到了夏天，後背贅肉就再也遮不住啦！不想贅肉出來雷人，就趕緊瘦背吧。下面跟大家分享4式瘦背瑜伽，助你練出迷人美背。

首先我們從桌子式瑜伽開始，練習時我們從坐姿進入，雙手推地，臀部向上抬離地面，身體呈四角形，然後左腳抬起往左側腰軀方向伸展，左手手掌支撐地面，左手大臂內側緊壓左腿膝關節內側，將左腿盡量往左側腰軀壓近，最後左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。桌子式可以拉伸大腿，鍛煉腰腹，最主要的可以在向後拉伸的過程中加強背部肌肉的鍛煉，消除堆積在背部的脂肪，讓你的背變得更薄。

瑜伽卧英雄式，練習時平躺在床上，雙腳同時往左側屈膝，右腳踩在左大腿上，小腿成一直線，右手上舉屈肘，讓頭部後方枕在小臂上，左手從左側屈肘向上，兩手的手指相扣，左小腿往臀部方向靠攏，腳掌綳直，腳背扣於左手肘內側上，眼睛看向左邊，身體往左邊側腰，進入到平躺英雄式，在停留7-10個呼吸後，換身體另一側再練習多一次。卧英雄式可以有效鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪，有著非常好的美背效果。

瑜伽輪式，作為深度後彎的體式，輪式對於背部的拉伸是很有幫助的，不僅能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態。練習時從平躺姿勢開始，雙手往頭部方向伸展，手掌置於頭部下方，然後彎曲雙腿，腳後跟靠近臀部下方，腳掌踩地，小臂與雙腳推地，身體向上抬離地面，大臂與地面垂直，小腿與腳踝垂直，腰軀盡量往上拱，保持頭部自然垂直於地面。

瑜伽快樂嬰兒式，同樣從平躺姿勢開始練習，然後屈雙膝，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側，頭部轉向右側，眼睛看向右方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，回到平躺。快樂嬰兒式可以按摩腰背，健美背部，同時還能消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。

再怎麼高的顏值也敵不過虎背熊腰的一擊，背部贅肉不僅影響身材曲線，還拖低了顏值。想要打造風情萬種的美背，那就快動起來吧，一起狠虐背部贅肉吧。

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