瑜伽是身心的一種鍛煉，只要你釋放了身心，你就是瑜伽中的花魁！

《瑜伽解剖》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體系的練習手冊，而是所有瑜伽體系的身體練習原則方面的一個堅實的基礎。對於剛接觸解剖的瑜伽練習者，這本書讀起來會略有生澀，需要不停的在練習中去摸索揣摩。讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何回應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯繫。

瑜伽是身心的一種鍛煉，只要你釋放了身心，你就是瑜伽中的花魁。看女孩挑戰瑜伽開胯體式，是不是有種少女柔美撲面而來的感覺？小的世界裡面造就大的魅力，就這樣這個瑜伽女孩慢慢的走向了成功，這就是堅持的作用。

笨拙式：作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。動作要領：山立式準備，雙腿分開與肩同寬，腳趾向前，脊柱挺直，雙臂自然垂於體前；.吸氣，向前抬手臂與地面平行，手心向下，手指併攏收緊肌肉，注視前面固定的一點，保持均勻的呼吸.腳跟固定在地面上，呼氣，身體慢慢向下坐；直到大腿與地面平行，就好像在一把椅子上，注意保持手臂平行於地面，半蹲成直角，腳跟不要離開地面，膝蓋保持分開；脊柱不要向後弓，分別向上、下伸展脊柱，好像後背頂靠於牆上，中心在腳跟，此時腳趾感覺離開地板，好像要後倒，保持腳、膝、手分開與肩同寬，均勻呼吸，保持10——20秒。

卧英雄式：首先以頭頂接觸地面.逐步地將後腦，然後背部放在地面上.舉手臂過頭伸直，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸.然後把雙臂置於軀幹兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣，雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側.當把雙手伸展過頭時，注意胛骨不要從地面抬起，初學者可以把膝蓋分開，功效：這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。剛剛就餐完也可以練習，假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。

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