當瑜伽成為習慣，無論在哪裡你都不會忘記！

草草小編語錄：習慣都是由於平常經常做的，已經達到一種慣性的舉動，好的習慣需要每天去堅持做，把每一個體式都用心的去領會，用心靈去感應每一個動作的奧妙之處，相同的動作，環境不一樣，所達到的效果肯定也是不一樣的。這是一個做起來非常輕鬆的動作，兩腿直立，雙手在身體兩側自然的打開，感受瑜伽帶來的輕鬆和愜意

任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩和冰敷，什麼叫遲發性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時後發生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動後，細胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細胞膜受損而引起的輕微發炎，通常如果很厲害的話，可以適當的按摩和冰敷。也就是說，如果今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當得按摩和冰敷。

海狗式：坐在地板上，腰背挺直，雙腿在體前自然打開，彎曲左腳，置於會陰處，右腿自然彎曲，吸氣，用雙手抬起右腳，右臂繞過右腳與左手在提前交握，呼氣，吸氣，雙手保持交握狀態，左手手肘繞到腦後，大臂和左側腰部感到被拉伸，腰背挺直，保持5個深呼吸，還原，換另一邊再做。

倒v姿勢：雙腿伸直，雙手臂伸直，手掌貼地，形成倒v的形狀，注意腿部一定要綳直，腰部、背部與頭部均在同一直線上，雙手臂慢慢移到雙腳兩側，雙腿保持直立狀態，腰腹部彎曲，頭部始終保持下垂狀態，身體站直，雙手合十往頭頂上方盡量伸展，注意挺胸收腹，手臂彎曲，雙手合十放在胸前，像祈禱狀態，慢慢調整呼吸。

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