在瑜伽里，我們渺小，如同浩瀚宇宙中我們微不足道的一個呼吸！

目前看到最好的瑜伽呼吸類書籍，需要你有很好的英文功底去閱讀。前所未有的詳細闡述了呼吸和體式冥想的聯結，以及對於心理和精神的治療作用，並解析了呼吸是如何影響大腦和神經系統的，相信你對呼吸的困惑都會豁然開朗。

在瑜伽里，我們渺小，如同浩瀚宇宙中我們微不足道的一個呼吸。雖然微小，但一呼一吸間，才組成了生命的交響曲。懷著一顆瑜伽心，痛並快樂著，世界很美好，我們沒有必要愁眉苦臉。可能我們達不到「拈花一笑」的境界，但是沒有什麼阻擋我們用一顆瑜伽的心微笑面對生活。

笨拙式:呼氣，屈膝，降低重心，此時腳跟會抬得更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10——20秒；吸氣，慢慢抬起身體，回復站立位.呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面.接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起.呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10——20秒；吸氣，慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面；呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。

卧英雄式：首先以頭頂接觸地面.逐步地將後腦，然後背部放在地面上.舉手臂過頭伸直，盡你所能保持這個體式，深長地呼吸.然後把雙臂置於軀幹兩側，肘部下壓地面坐起，呼氣，雙手可以伸展過頭，也可以放在大腿兩側.當把雙手伸展過頭時，注意胛骨不要從地面抬起，初學者可以把膝蓋分開，功效：這個體式伸展腹部器官和骨盆區域。腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘．可以有效地緩解疼痛．因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。剛剛就餐完也可以練習，假如晚上休息前練習，第二天早上腿部會感到很輕鬆。

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