肩部僵硬打不開的3大解剖學原因

練過瑜伽的人都知道，肩部的打開很重要，如果肩部太僵硬，很多體式是無法很好的完成的，比如常見的下犬式、幻椅式、戰士1式，以及比較高難度的輪式、手倒立等。

因此，練瑜伽，開肩的練習必不可少，有很多肩部僵硬的伽人通過開肩的練習，達到了很好的效果，但是也有很大一部分伽人表示，為什麼練了那麼多開肩的體式，肩部還是打不開？

其實，肩部打不開，不一定是肩部的問題，還有可能是胸部以及背闊肌太緊導致的。而如果是伽人肩關節打不開是因為胸部以及背闊肌的問題導致，那麼開肩的練習練再多效果也不會很大。

所以，練瑜伽很重要，懂得原理，了解身體解剖科學練習練對更重要！今天，小編就來給大家從瑜伽解剖的角度來分析，肩關節打不開的三大原因，以及如何判斷自己以及客戶肩關節打不開，到底是哪一種原因導致的。

原因一：肩關節的活動度不夠

不了解瑜伽解剖的伽人們，可能不知道肩部的活動度受限，也會導致肩關節打不開。那麼，怎麼判斷呢？

仰卧在墊面上，屈雙膝，雙手臂向後向上伸展，正常的人體肩部可以打開到170-180度，貼靠墊面，而如果你的肩部打開小於170度，那麼說明你的肩關節靈活度可能比較低，還有進一步的打開空間。注意檢測時，整個軀幹部位要保持中立位。

原因二：胸部肌肉太緊張

如果肩關節的活動度正常的，但是肩部依然受限，那麼，很有可能是胸部肌肉緊張縮短，限制了肩部的打開。如何判斷呢？

同樣仰卧在墊面上，雙手臂向後向上伸展，在保證軀幹中立位的前提下，雙手臂貼不到地面，但是如果突出肋骨，胸腔上提，雙手又可以貼地。此時，可以判斷肩關節打不開，可能是因為胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）緊張縮短導致。

原因三：背闊肌緊張

關於肩關節活動度不夠以及胸部緊張導致肩部打不開，對解剖比較了解的伽人們，可能知道。但是肩關節打不開跟背闊肌緊張縮短有關，這個還真的沒有聽說過，事實上，因為此原因導致肩部打不開的伽人不在少數。

同樣仰卧在墊面上，雙手臂向後向上伸展，在保證軀幹中立位的前提下，雙手臂貼不到地面，但是如果腰部曲度增加，骨盆向前轉動，雙手又可以貼地。此時，可以判斷肩關節打不開可能是因為背闊肌緊張縮短導致。

如果是這一類原因的伽人，那就需要拉伸背闊肌的瑜伽練習，而不是只做針對肩部的練習了。

以上，就是伽人們肩部僵硬受限的3大解剖學原因了，你是哪一種呢？事實上，現實生活中，伽人肩部僵硬受限並不是一種原因導致，可能伴隨著多種原因，伽人們要根據自己以及客戶的具體情況具體分析，以上內容僅供參考，希望能夠幫助到大家。

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