拉伸不只是讓身體柔軟，8個拉伸動作每天10分鐘，讓身形更加完美

運動後的拉伸總是會被提到，它雖然重要但也會讓人輕易地放棄，或者是因為時間的原因（總是想把時間放在常規運動上），或者是因為效果的關係（因為拉伸起不到常規運動的作用，比如減肥），或者是因為身體感覺（雖然不會讓你很累，但是會讓你感覺難以忍受）。

除了運動之後一定要拉伸以外，拉伸對於時間上的要求並不高，隨時都可以做，每一個動作的拉伸時間也不是特別的重要（以舒服為主）。如果每天能夠抽出10分鐘來拉伸，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展，會讓你舒服一整天，因為拉伸促進全身血液循環，緩解身體的酸痛、喚醒疲憊的內心，增強身體的柔韌性，讓身心得到充分放鬆， 讓身形更加完美。

如果不知道怎麼去拉伸，可以看一看下面的動作，或許能夠幫到你。

動作一：肩部拉伸（換邊進行）

身體站直，軀幹穩定面向前方右臂水平伸向左側，左手套住右臂肘關節，左臂漸漸向左後側用力保持均勻呼吸

GIF

動作二：肱三頭肌拉伸（換邊進行）

身體站直，挺胸，左臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊右臂扶在左側肘關節上，向右後方拉

GIF

動作三：胸部拉伸（換邊進行）

左腿弓步在前左肩略微聳起，左側手掌貼緊牆面，大臂平行於地面上身前移且向右扭轉，感受左側胸部的牽拉感

GIF

動作四：跪姿背部拉伸

臀部坐在腳後跟上雙手向前伸，身體自然而放鬆地向前趴下保持自然呼吸

GIF

動作五：站姿背部拉伸

找到一面牆，雙手扶牆雙腳開立，保持雙腿伸直，雙臂伸直感受肩背部的牽拉感

GIF

動作六：大腿後側拉伸

站姿，重心放在支撐腿上，另一條腿抬到與髖部差不多高的位置上彎腰，但手臂 至抬起腿的小腿處，抬起腿盡量保持筆直

GIF

動作七：大腿前側拉伸（30秒換邊）

站立，為了保持身體平衡可扶支撐物一手握住同側腳踝儘力向上提，將腳跟貼近臀部收腹，向前挺髖

GIF

動作八：原地爬行

一個全身性動作，也可以拉伸小腿

直立，雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直（如果柔韌性不夠，不要勉強，雙膝微屈）彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。

GIF

第個動作保持20-30秒，如果感覺還不夠還可以增加拉伸時間，每次拉伸兩組即可。

要根據自己的情況量力而行，不要勉強。

拉伸過程中，增加呼吸的深度，以促進肌肉放鬆，加快血液流動

與常規運動相比，拉伸什麼時候都可以做，但運動之後拉伸是一定要做的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！