網友2周成功減重十斤，減肥食譜曝光，每頓都有肉！

減肥是女性永遠的主題。節食瘦身不僅會反彈，還會影響身體健康，所以只有健康有技巧的吃才能真的變瘦，永久不反彈。

近日有網友挑戰吃魚肉減肥，兩周輕鬆減重十斤。

減肥的主要規則：

1.每天的蛋白質攝入主要是魚肉，每天最少吃一個掌心大小的魚肉。

魚肉的熱量低，蛋白質含量高，食用後既不會堆積脂肪，還有助於身體的代謝，瘦身效果極好。

2.主食換成雜糧。

雜糧是GI值低的食物，食用後不會造成血糖值大的波動，有抑制脂肪形成的效果。另外雜糧中還含有大量的食物纖維，有飽腹和促進排泄的作用，有利於減肥瘦身。

3.每天至少吃3-4種蔬菜。

蔬菜中的維生素既能給身體補充養分，還能提高新陳代謝的速度，加速脂肪的燃燒。

另外蔬菜中的食物纖維還能增強飽腹感，防止食用過量和暴食等。吃的少，自然就會變瘦。

4.吃到不感覺餓就停止。

吃的太多不僅會堆積食物，還可能將胃口撐大，不利於減肥和保持身材。

每一餐吃七八分飽是最健康、最舒服的狀態。

5.養成堅持運動的習慣。

選擇一個自己感興趣的運動形式，並且堅持下去。

運動有促進循環和提高代謝的效果，既能瘦身還能塑形。

減肥食譜：

早餐：水果+蔬菜+雜糧魚肉粥（9點前食用完）

午餐：蔬菜+蒸魚肉+紅薯或者玉米（13點食用完）

晚餐：魚片蔬菜湯（18點前食用完）

如果覺得吃魚肉太過單調，可以嘗試用雞胸肉進行替換。

開始減肥的前幾天可能會有些痛苦，但是只要能堅持一下，就一定會收穫成果。

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