當前位置:
首頁 > 健康 > 大強度間歇性運動減肥法

大強度間歇性運動減肥法

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

來源:菠蘿君健身

Losing Weight

大強度間歇性運動減肥

大強度間歇性運動減肥法

大強度間歇性運動減肥法

策劃:菠蘿君

DATE:2018/07/6

大強度間歇性運動減肥法

大強度間歇性運動減肥法

(註:本文中提到的運動均指有氧運動)

INSPIRATION

很多小夥伴在運動減肥時都會選擇強度較低的運動方式,一旦提到大強度運動,就覺得是競技體育專屬的,不適合普通大眾。

今天小編就要帶大家打破這種固有思想,人總是要有夢想的嘛~

大強度間歇性運動減肥法

一般來說,由於大強度運動中消耗的是糖而非脂肪,因此很少用這種運動方式制定減肥運動處方。

那這就是說大強度運動對減肥來說效果不佳了嗎?

大強度間歇性運動減肥法

當然不是啦!

雖然運動時由磷酸原系統或糖酵解系統供能,不能燃燒脂肪,但由於運動時出現過多氧虧,在運動後恢復過程中需要償還這部分氧虧,而償還時會消耗大量的脂肪供能,促使機體恢復。

大強度間歇性運動減肥法

大強度間歇性運動減肥法

實際上,雖然大強度運動時間較短,但其運動後過量氧耗的總量並不低,而脂肪卻是運動後過量氧耗的主要能量來源。

有研究表明啦,大強度運動雖然以消耗糖為主,但與做功量相同的中低強度長時間有氧運動相比,24小時內的脂肪消耗量相等。

那麼

既然大強度運動對減肥效果也這麼顯著,它跟小強度運動減肥又有什麼區別呢?

大強度間歇性運動的減肥效果可以得到初步證實,並且可能對不同部位的脂肪影響程度不同。

大強度間歇性運動減肥法

與中低強度長時間持續性運動相比,大強度間歇性運動對腹部脂肪的燃燒作用更加顯著(想減肚肚的孩子表示十分快樂)。

重點

朋友們!什麼樣的運動強度才算是大強度?

美國《ACSM 運動測試與運動處方指南》鼓勵大家進行中到大強度運動,開始運動時宜採用中等強度運動,一般為 40%~ 60% VO2max強度,但最終運動強度越大效果越好啦。

大強度間歇性運動減肥法

雖然運動強度沒有上限,但是對於身體不適、年紀偏大或者偏小還有沒有過系統的運動經歷的旁友們還是要量力而為!

大強度間歇性運動減肥法

現在大家的生活、學習、工作

節奏不斷加快,

嘗試一下大強度間歇性運動減肥法,

不但節約時間

而且更加容易堅持下去哦~

希望大家都能早日達到自己的理想體重~~~

大強度間歇性運動減肥法

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號:15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號:cnkfyx

【贈視頻】功能貼扎步步精—提供160種常見功能障礙貼扎招數

點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物!

▼點擊閱讀原文購買
喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 康復醫學網 的精彩文章:

2018年6月17日 星期天

TAG:康復醫學網 |