做到三勤、四懶、五不貪的人，才能延年益壽！過了45歲的人一定要看……
45歲後，是身體養生的黃金期
也是生命的高危期、健康的低谷期
此時，做好身體的保護工作
盡量做到三勤、四懶、五不貪
方能延年益壽
今天，小康妹兒特意為大家收集了
相關科普知識，記得收藏哦
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45歲後，盡量做到「三勤」
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勤曬太陽
經常曬太陽，好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。
所以，45歲後，要勤曬太陽，促吸收，助力身體健康！
曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，在室內曬太陽效果並不好。
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勤微笑
「笑一笑，十年少」，微笑，對於身體健康十分有益！
每天大笑，還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發右腦；對女性乳腺疾病還有預防作用。
所以，45歲後，經常笑一笑，對於心理和生理，都有不錯的好處的哦！
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勤泡腳
「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
所以，45歲後，勤泡腳，對於身體健康十分有益！睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。
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45歲後，盡量做到「四懶」
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吃飯「偷懶」
看到第一條，可能有些人就要問了：吃飯怎麼偷懶？難道不吃嗎？當然不是！
這裡說的「偷懶」，一方面，要細嚼慢咽。另一方面，是不要把食物做的太「精細」！
狼吞虎咽的吃飯，影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。
吃飯時，偷個懶，細嚼慢咽，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利於食物消化、營養吸收。
小貼士
要「懶得」把食物做精細，精製食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養。相反地，在精糧中加入粗糧一起吃，能保護腸胃和血管。
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鍛煉「偷懶」
年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。但患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」，早上別著急出門鍛煉。
因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。清晨鍛煉，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。
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心裡「偷懶」
生活中有這樣一類人：他們不管做什麼都心急火燎、風風火火的，這樣不好！
做任何事著急的人易動肝火。長期如此，會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。
懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事別著急。
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「懶」得生氣
你知道嗎，在百歲老人的長壽原因中，60%取決於自己的心態。性格開朗少發愁，是公認的長壽之道。
所以，45歲後，盡量少生氣，學會自我調節，保持一份好心情！
記住：生氣是自己懲罰自己，氣出病來無人替，千萬不要自己跟自己過不去！
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45歲後，盡量做到「五不貪」
1. 不貪快
吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。
2. 不貪肉
膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。
3. 不貪咸
膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。
4. 不貪甜
膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。
5. 不貪飽
飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。
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45歲後，4個壞習慣要改掉
1. 喝水過少
水是人體的重要組成部分，科學研究發現，水與冠心病發作有著密切的聯繫。
現在的人如果沒有感覺到口渴的話是不會主動去喝水的，這樣的習慣是不對的，45歲以上的人要完成主動喝水的習慣，每天至少要喝1500ml到2000ml左右的水。
2. 喜歡在濕冷的地方久坐
切記在冰冷的地上久坐，如果地上是濕的，濕氣就會滲入到人的體內。
外界濕氣是一種滯緩之氣，進入人的體內之後，會影響人體器官功能運行，從而在體內生成濕邪。濕氣會引發許多的疾病，比如濕疹，風濕等。
所以，一定要在日常生活中避免濕氣入體。
3. 憋尿
憋尿有可能會造成急性膀胱炎，出現尿頻，尿疼，以及小腹疼等癥狀。
有一些科學家研究發現，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性可能要比正常人高出五倍之多。憋尿時膀胱儲存的尿液不能夠及時的排出，會形成人為的尿瀦留。
4. 吃撐為止
很多人們面對美食的誘惑，毫無自制力，經常都是吃到撐為止。
其實，過量的肉類以及脂肪的攝入會造成體內脂肪蓄積，長此以往，就很容易導致患肥胖症，或者是一些慢性病，比如說高血壓，脂肪肝，還有高血脂症。
照著上面做
吃得好、睡得香、心情好、氣色佳
身體倍兒棒，每天都活力滿滿
※高血壓有救了，發一次，救人無數，為爸媽收好了
※對小拇指做一件事，堪比安眠藥和補腎葯，白頭髮也少了！
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