今天，你抑鬱了嗎？

修身之道，根本在於靜心

今天，你抑鬱了嗎？

「我對什麼都不感興趣，連買新衣服的慾望都沒有了，穿啥都這樣了。「

「每天累死，到家就想躺著，什麼也不願干。孩子總是跟我對著干，老公也不理解……」

「我感覺心慌氣短……」

「我是不是得了抑鬱症？」

目前，「憂鬱」比「感冒」還要流行……

親愛的，你沒有，別擔心！

Y(^_^)YY(^_^)YY(^_^)Y

抑鬱情緒

我們所有正常人都會因為生活中遇到一些不如意的事情，

在某些時候覺得情緒低落、沉默寡歡。

比如高考落榜、工作高壓、

與同事關係緊張、

身體患病、失去親人等等，

理所當然都會產生抑鬱情緒。

短期的抑鬱情緒與抑鬱症不同。

一般人情緒變化有一定時限性，

通常是短期的，

人們通過自我調適，

充分發揮自我心理防衛功能，

能恢復心理平穩。

正常人的抑鬱情緒是基於一定的客觀事物，

事出有因。

抑鬱症

而抑鬱症則是病理情緒抑鬱，

通常無緣無故地產生，

缺乏客觀精神應激的條件，

或者雖有不良因素，

但是「小題大做」，

不足以真正解釋病理性抑鬱徵象。

所以，正常人的抑鬱情緒

會隨著生活事件的解決或時間的推移而自然緩解。

而抑鬱症患者的抑鬱癥狀常持續存在，

甚至不經治療難以自行緩解，

癥狀還會逐漸惡化，

精神醫學規定一般抑鬱不應超過兩周，

如果超過一個月，

甚至持續數月或半年以上，

則可以肯定是病理性抑鬱癥狀，

抑鬱症可以反覆發作。

抑鬱症患者程度嚴重，

並且影響患者的工作、學習和生活，

無法適應社會，

影響其社會功能的發揮，

甚至產生嚴重的消極、自殺言行。

幾招甩掉抑鬱情緒

走路「向上看」

心理學家認為，

人要保持樂觀向上的心態，

人應該「向上看」。

研究中，

心理學家發現，

悲觀主義者眼睛往下看，

他們的大腦工作得更好；

樂觀主義者向上看時，

他們的大腦會轉得更快。

當學生犯了錯誤，

被老師指出，

他會羞愧地低下頭；

當他取得了好成績，

或者自信心爆滿的時候，

他會高昂著頭。

這些都是人下意識的行為。

所以，

稍稍調整自己的行為習慣：

走路的時候，

將目光稍稍抬高一點，

看向遠方，

你的抑鬱情緒會減輕。

傾 訴

家家有本難念的經。

生活的瑣事如同亂麻，

剪不開、理不斷，

來自家庭的煩惱更成為使人心情抑鬱利刃。

遇到這種情況，

想哭就哭吧！

面對自己信任的知心朋友，

敞開心扉，

痛快淋漓的傾訴一場，

你的心情會好很多。

健 身

選擇一種自己喜歡又適合自己體質的健身方式，

跑步、瑜珈、太極地、跳舞……，

當然，

適不適合需要自己經過一段時間的嘗試。

慢慢堅持，

在健身的過程中，

舒展四肢，

靈活關節，

結交朋友，

你會通體舒暢、身心愉悅。

癥狀只是一個人防禦內外痛苦的方式而已。

（弗洛伊德）

但是，

能將你從抑鬱情緒里解救出來的人不是上帝，

只有你自己。

附：

美國新一代心理治療專家、賓夕法尼亞大學的

David D·Burns博士設計出一套抑鬱症的

自我診斷表—伯恩斯抑鬱症清單（BDC），

這個自我診斷表可幫助個體快速診斷出是否存在著抑鬱症。

量表詳情如下：

請在符合你情緒的項上打分：

沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。

1、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

2、泄氣：你是否感到前景渺茫？

3、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

4、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？

5、內疚：你是否對任何事都自責？

6、猶豫：你是否在做決定時猶豫不決？

7、焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

8、對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

9、喪失動機：你是否感到一蹶不振做事情毫無動力？

10、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

11、食慾變化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食？

12、睡眠變化：你是否患有失眠症或整天感到體力不支、昏昏欲睡？

13、喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？

14、臆想症：你是否經常擔心自己的健康？

15、自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或生不如死？

16、情緒不安

測試後，請算出你的總分並換算測評分Y

Y= 已獲總分/45X100（取整）

評出你的抑鬱程度

53~62為輕度抑鬱

63~72為中度抑鬱

73分以上為重度抑鬱

END

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—朝華夕秀—

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