練好高位下拉讓自己的背部更有型，你就差注意這兩點了！

下拉類型的動作對於刺激寬背部是很明顯的，因為在這個動作中，背部肌肉的力量發揮非常容易，所以你可以很容易地做到下拉。所以很重要的點就是要順勢發力，讓身體動作和力量和諧的發揮出來，如果你不這樣做，這就會變成一個高危的風險動作。

有些人發現，他們做引體向上十分困難，但在高位下拉時候，卻可以拉起比自身重量更大的重量，這主要是由於對動作的熟練掌握，很明顯後者是更容易完成的。所以，對於體重較大的朋友，想鍛煉背肌的話也許高下拉是一個很好的選擇，當然做拉自重的引體向上肯定效果更好。下面提醒大家注意兩點，會有助於你做好高位下拉：

1.高下拉的姿勢是非常重要的。坐在椅子上固定好腿後，你可以想像正在做引體向上，而所拉的桿就是懸掛你的桿，所以你要做的是向後拉自己的身體，挺起自己的胸，同時把桿拉下來。下身不用動，注意動作節奏。

2.高下拉不僅是正握和反握的區別，而且有兩種寬握、窄握法。如果你不知道他們的區別，每個人也可以在每次訓練中都進行嘗試，混搭起來做會有更好的效果。

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