什麼是減肥？減的是什麼？

減肥

咱們一般人減肥，首先想到的是體重的變化，體重少了會認為自己就是瘦了。其實不然，體重，就是身體的重量，簡單來說包括脂肪，肌肉和水分，骨骼等等。這些成分變化都可以引起體重的變化，因此咱們減肥來說，減的是脂肪，重量僅僅參考就行，那麼如何去參考呢，最簡單的方法，用皮尺測量身體圍度去進行對比比較可靠一些。

體脂比和減肥效果的關係是怎麼樣的？

首先，同等質量的脂肪和肌肉，因為密度不一樣，所以體積也不一樣。如下圖

同等重量的肌肉和脂肪

因此，假如我們少了10斤脂肪，多了10斤肌肉，我們的體重不變，但是體積會變小，這麼直觀看，人會真的瘦了一大圈，因此對於一些體重不大的人來說，減少脂肪，增加肌肉不失為一種好的減肥方法，還可以身材變好。

少吃多動，真的減肥嗎？

一提到減肥，大多數人會說少吃多動或者管住嘴邁開腿，但是具體怎麼去做呢？有些人會直接了當的說，不吃飯！那麼不吃飯減肥嗎？

首先減肥的基本原則就是每天保證總的攝入熱量比總的熱量消耗小就減肥，那麼小多少為好呢，小編自己的減肥經驗來看每天熱量差300-500即可。每天熱量差500，一周可以減去一斤純凈的脂肪。也是很不錯的成績。那有些人會問了，如果不吃飯，那熱量差不是更大嗎？這麼說是這樣，但是後果是很可怕的。這裡要說一個基礎代謝的概念，基礎代謝簡單可以理解為自己什麼都不做，不吃不喝躺在床上24小時消耗的熱量，這樣因人而異，一般來說標準體重的人1200-1500左右，但是我們如果攝入低於基礎代謝，可以理解為過度節食了，長此以往，身體代謝會更低，而且很難恢復正常，代謝低，吃一點點，都有過多的熱量變成脂肪，這樣身體越來越胖，越來越虛，減肥越來越難。因此，每天攝入量要不小於基礎代謝，總消耗再大一些就減肥了。

補充一下，總攝入是每天吃的食物所有的熱量總和。總消耗包括大致包括基礎代謝，日常活動消耗和運動消耗總和。所以少吃，是有個範圍的。過度的少吃，開始可能減肥很快，但是後期後果還很嚴重，得不償失，奉勸大家有過度節食的情況，一定要調整過來。

說完了吃，下面聊聊動，減肥的動，一般新手可以以有氧為主，從快步走開始，每周3-5次，每次30-40分鐘。運動量不能太多也不能太少。適度即可。運動切不可急於求成，一定要循序漸進，慢慢來，否則造成運動損傷也是得不償失的。

減肥到底吃什麼？

前面說過，減肥攝入的是熱量，所以大家不要看重量，殊不知，一小塊蛋糕的熱量，比一小碗糙米飯熱量好多。

因此，大家首先第一個原則就是盡量不要吃一些深加工的食物，比如糕點，餅乾，方面面，包裝零食等等。

這些食物不光沒有營養，而且還不利於減肥，建議大家吃天然食物，比如五穀雜糧，新鮮水果蔬菜，肉類也自己做比較好。

第二個原則就是少油少鹽少糖，一般來說每天攝取的油脂不能超過25g，因此減肥來說，最好的加工食材的烹飪方法是水煮，清蒸，白灼，少放油炒，盡量不要選擇紅燒，糖醋，干煸等等一些處理方法。

第三個原則就是避免喝飲料和酒，這些飲品含有大量的糖和熱量，依然對減肥沒有任何好處的。

下面簡單附送一個表格供大家參考。

不嚴格的減脂飲食推薦

現在因為生活節奏緊張，大部分人喜歡熬夜，如果你是一個準備開始減肥並且有熬夜習慣的人，請調節你的作息時間，盡量23:00以前上床睡覺，無論是對於減肥和健康來說都是大有益處的。因為睡眠不足，會影響飢餓素的正常分泌，提高飢餓感，增強食慾，導致過量飲食，從而發胖，每天要要保持7-8小時睡眠也是利於減肥的。

運動後體重變化就是瘦了嗎？出汗與減肥

運動後體重減少，大多數是水分的流失，脂肪比重不多，需要長期堅持，出汗只是身體的自我溫度調節，並不是說出汗越多減肥效果越好。所以大家只要認真合理鍛煉，認真安排飲食和睡眠，堅持下去會瘦下去的。

以上就是減肥的一些基本的原則，具體更細緻的吃飯，運動，以後慢慢分享給大家，此文僅代表個人的一些減肥經驗，適合小白。健身達人當然肯定是了解的了。

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