8個腿部拉伸動作，每天重複練習，改善腿型，逆襲小細腿！

全套腿部拉伸動作一次性解決瘦腿、假胯寬、肌肉腿、小腿粗、腿不直、趕緊收藏！

仙女們好，今天分享這個腿部拉伸教程你一定要馬住啦！絕對不能錯過～改善腿型問題真的很有效！

六年前我還是一個健身小白的時候，我當時體重120斤還沒瘦到90斤屬於萌胖妹子吧對於瘦腿一竅不通，不過超想改變嘎嘎！

當時健身還沒有那麼我都是自己一點一點摸索的，以前的我屬於典型的梨形身材，下半身超胖，大腿又粗，小腿又硬，肌肉腿，假胯寬也老嚴重了！

試了方法很多到處碰壁啦啦啦瘦下來了以為很開心腿不直XO型腿的問題變得超嚴重不過現在好很多了，對比以前真的腿變直是拉伸方法救了我

寶寶們怎麼能小看拉伸這種簡單又有效果的方法，骨盆前傾(大腿後側肌肉臀肌緊張)，假胯寬(髂腰肌和大腿內側緊張)，含胸駝背(胸大肌緊張)，頭前引(胸鎖乳突肌和頸屈肌緊張)，小腿粗＋肌肉腿(小腿肌肉緊張)，膝超伸(大腿前側肌肉緊張)都可以通過拉伸來解決的！

寶寶們每天睡前記得練習10分鐘哦，瘦腿改善腿型效果老快了，7天看到變化！

動作1

改善假胯寬，弓步屈膝，後面小腿緊貼墊子，慢慢拉伸髂腰肌，放鬆大腿內側，每次每邊keep30秒，每邊盡量拉伸5次

動作2

改善假胯寬，坐姿伸直雙腿，左腿屈膝腳掌放在右腿外側，拉伸闊筋膜張肌，每次keep20秒，再交替練習左右各5次！

動作3

改善腿不直，坐姿雙腳打開，身體慢慢往前靠攏，身體往左右兩邊慢慢靠攏，每次拉伸keep40秒，左右交替練習各3次！

動作4

改善腿不直，直臂平板支撐在墊子上，雙腳併攏伸直，臀部往上提升，腳掌跟盡量貼墊子，每次拉伸keep30秒，拉伸10次！

動作5

瘦肌肉腿，坐姿，屈膝姿勢，雙手拉著小腿腳尖，慢慢拉伸小腿肌肉，每次拉伸keep10秒，超級痛吖！不過瘦肌肉腿是有效的！

動作6

瘦肌肉腿，雙手撐地，弓步，微微屈膝，後面的腿伸直，前面的腿略微屈膝，拉伸小腿肌肉30秒再交替！

動作7

瘦腿，躺在墊子上，雙腳併攏，屈膝雙手抱著膝蓋，交替拉伸，每次keep30秒，做3次到5次！

動作8

瘦腿，躺在墊子上，雙腳伸直，其中一條腿抬起來，雙手抓住抬起的腿，拉伸大腿keep30秒，交替雙腿做3次到5次！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！