睡前這樣簡單趴個幾分鐘，等於跑步1個小時，讓你輕鬆享瘦

現在特別多的人比較注重自身的健康，每天跑步、廣場舞、爬山、散步等各種運動。下面小編教你幾招睡前可做的運動，簡單好學，長期堅持，對身體的活絡筋骨很有效果的！

平趴

每天可以趴在床上或者沙發上看電視都可以，每天堅持個幾分鐘，可以促進血液的循環，伸展僵硬的肌肉，還能達到按摩身體內部的器官，練好就能成為慢性病的絕緣體。

貓式伸展

跪著雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個背部脊椎。它可以滋養心臟和脊柱，刺激手臂上的經絡，還可以刺激肌肉的伸展，環節肩背部的疼痛。

蝴蝶式

坐在床上或者沙發上都可以，就是將自己的腳掌心對在一起，上半身挺直，雙手握著雙腳不離開，保持自己的雙腿上下擺動，每天堅持個幾分鐘。這個動作有助於消化自己的泌尿系統和坐骨神經痛，拉伸大腿內側的韌帶，對男性特別有幫助，可以有效的刺激腎上腺素。

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