夏季游泳突然抽筋怎麼辦？來get這幾個自救技能~

夏季天氣炎熱，大家最喜歡的運動非游泳莫屬了，大熱天在水裡泡一泡可謂是一種享受，然而，你是不是在游泳的時候也遇到過抽筋的情況呢?特別是腿腳抽筋，不要小看了游泳抽筋現象，嚴重的會導致溺水，那麼，游泳抽筋是怎麼回事?游泳抽筋時該怎麼辦?

抽筋，其實也就是肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，發作時疼痛難忍，多在游泳、睡覺或劇烈運動時出現。無論是在陸地上還是水中，對待抽筋正確的處理方法就是將收縮錯位的肌肉拉伸回去，使血液保持暢通，稍緩一會兒就好了。

游泳時為何容易抽筋?

1.游泳前的準備活動不足。

沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使皮膚、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的需要，就會引起抽筋。

2.受冷水刺激導致抽筋。

如果泳池裡水溫太低，身體沒有適應水的溫度，突然下水後肌肉突然收到刺激也容易發生抽筋現象，特別是身體比較弱的人。

3.游泳過久，身體疲勞。

體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

4.飢餓時、飽食後游泳。

處在飢餓狀態時下水游泳，容易出現低血糖現象，而飽食後再游泳，會出現胃痙攣，引發抽筋。

游泳時抽筋咋辦?

1.首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時，若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿可緩解。

2.如果是在深水區，解脫的辦法是先吸一口氣，然後潛在水裡用手揉捏腿肚子，並且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得鬆弛，然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。

若自己沒有把握解脫，應儘早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

3. 其他部位抽筋時，如腳趾抽筋時，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直;

手指抽筋時，手握成拳頭，然後用力張開，如此反覆，即可；

上臂抽筋時將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然後用力伸直手臂，如此重複多次;

手掌抽筋時用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

該怎樣預防游泳時抽筋?

1. 入水前做好充分的熱身運動，手腳、肩頸都要活動開來。

2. 入水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，讓身體先感受一下泳池裡的水溫，入水後能比較容易適應。

3. 不要飯後馬上游泳，飯後一小時游泳比較好，也不要在飢餓時游泳。

4. 生活飲食需要補充鈣質，堅持肌肉鍛煉，都可以有效的預防抽筋。

5. 當然，還有最最重要的是不要去沒有救生員的地方游泳，不要單獨去深水區。

圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！