普拉提是什麼運動方式 了解健身小常識

來源:站酷

普拉提是什麼運動項目？它是德國普拉提夫婦創造的一種針對身體肌肉群訓練的運動，講究對身體的控制動作，需要一定的技術，以達到對肌肉的鍛煉以及形體的訓練。因此，普拉提運動常常運用於健身中，特別是健身房健身。普拉提運動對人體的要求是比較高的，要求四肢協調，身體柔軟靈活，調整呼吸規律配合肢體運動，否則很容易拉傷肌肉。

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普拉提運動和瑜伽運動很像，但是普拉提運動要更注重肌肉力量的鍛煉。盤腿而坐，雙手手掌著地，利用手部的撐力來抬起身體離地懸空大約一厘米，然後堅持半分鐘至一分鐘時間。這個動作其實是很難的，因為需要很強的臂部力量，不經常鍛煉的女生一般是做不到的，而且盤腿動作對於很多肢體僵硬的女生來說是非常困難的，需要身體很柔軟。

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先將腿部前後放置前腿彎曲後腿伸直半跪在墊子上，上身稍微側轉，手肘彎曲繞到頭部後方，雙手相握，再將後腿彎曲向上腳尖鉤住手肘部位，使得身體處於一種被大幅度拉伸的狀態中。這個動作使得腰部、腿部、肩部、肘部肌肉同時被拉伸，鍛煉的強度比較大，同時難度也較大，建議在正確的指導下鍛煉，否則很容易抽筋以及肌肉拉傷。

經常進行普拉提運動的女生肌肉形體會非常好看，線條完美而且具有力量感，是為數不多對女生訓練強度適中而且實用的運動方式。

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