拳擊、瑜伽、KEEP瘦腿訓練和法語

哈嘍我的小夥伴們，我還活著！即便6月五星逆行，7月pre水逆再度陰霾籠罩 ---

好吧無論說什麼都像是給自己的懶惰找借口。

來彙報一下近期凌亂生活中若隱若現的主線任務成果。

拳擊

在6節拳擊課以後，我果斷把拳擊訓練優先順序放到健身序列最低等級。

為什麼？ 按照教練的話說「因為身體機能達到訓練要求，柔和韌和胸椎的靈活度均有待提升」。 按照我媽的名言描述就是-「顧頭不顧腚」。

說到底就是鍛煉效率不高。

因為天然是肌肉型大腿，腿部過分有力，而腹、背、腰、胯均弱，踉踉蹌蹌第5節課開始才找到轉胯出拳的感覺。 而在尋找過程中的訓練強度其實是完全達不到預期的。

益處自然也是有的。拳擊可以極大程度的提升專註力，因為需要一直盯著教練的眼睛，會經常打到忘掉自己身在何處，進入類冥想狀態。另外如果碰到個不那麼喜歡糾正姿勢的教練，就是帶著你一通猛打，那心率也是上躥下跳，也是一種HIIT，減脂效果明顯。

對於想學拳的女生來說，我有幾點建議，

1）如果你的腳底皮很嫩，需要注意。 蹬腳可以傳導腿部力量通過胯部傳遞到手臂， 但如果因為疼痛無法蹬腳，整體動作很難協調。

2）在身體柔韌程度以及協調性沒有達到良好之前，訓練拳擊的必要性不大。0運動基礎來說，凈運動時間50個小時以上的拉伸和常規訓練作為拳課的準備是必要的。

3）心肺功能不是很強的童靴，先不要加入過多的下蹲閃躲動作，不然你就等著心率表報警吧...

瑜伽

這是目前除了划船我最愛的運動。7點半開始的1個小時早課上完，神清氣爽一整天，什麼水逆的，那都不是事兒。

經過一個月的訓練，我最大的感受是，瑜伽班原來真的不是傳銷組織……

從小跟著老媽混跡健身房，一直呵呵「感覺能量在你身體里的流動」和奧姆唱誦...，現在一組下犬加四柱後，分明可以感覺能量從頭到腳循環往複的流動，整個人一下熱了起來。HIIT 7分鐘我也未必可以出汗，但3分鐘的基礎體式可以讓我汗如雨下。也許真的是老了。

隨著瑜伽的深入，我開始不自禁的向朋友介紹瑜伽的種種好處。主動拉伸可以重建大腦和肌肉的神經聯繫，比被動按摩放鬆筋膜，矯正骨骼位置更多了一項主動防禦。 主動拉伸的效果確實會比較慢，也需要自律，效果要以年記但效用也貫穿一生。最終我相信你所獲得的不僅僅是簡單的脖子不痛，肩膀不僵，沒有小肚子而已。

作為一個瑜伽小白，我要做的練習還很多，技術性的問題還在研究中，不成體系，暫不討論。

最近在學習的材料介紹給大家，誠意推薦，利益不相關。

-- 推薦每日瑜伽中張鶴老師的精準體式和Dashama Konah的30天瑜伽挑戰。對上班族來說，每天能保證半小時足以。

-- 初級體式學習可以看KEEP 初級拜日，高級拜日，初級拜月。體式講解很細緻，而且可以分體式跳轉，反覆觀看。

--《瑜伽解剖學體式全彩圖解》。經典不多說了。

最後，不得不感謝Boss每天躲出去讓我們中午忙裡偷閒可以做半個小時瑜伽，以及Cherry童靴的無限支持~~筆芯，愛你們。

KEEP瘦腿訓練

上一篇講到我看了一篇知乎的軟廣貼，基於大數據分析對KEEP腿部訓練的分析，發現是一周3次腿部訓練，其他要求無，大腿圍均值降有下降，關聯性顯著。圖片結果如下

原帖傳送門：https://www.zhihu.com/question/19939864

本著絕知此事要躬行的態度（不擇手段想要瘦..），親身測試本帖。我的訓練時間6月19~7月16日，一共訓練13~15次（經常心血來潮就做一組..keep沒記錄）。

結果如下（並還沒有臉皮曬出自己的大象腿和水桶腰。。）-

大腿圍測試前：54.5cm， 測試後：53cm. 凈瘦1.5 cm

腰圍測試前：75cm， 測試後：72.1cm. 凈瘦3cm

註：過程中有控制飲食蛋白碳水1:1, 附加瑜伽、划船以及其他訓練。

簡而言之，這個訓練有效但並沒有帖子中寫的那麼神奇（隨便減個2cm玩一樣），不過這項訓練一次只需要不到10分鐘（跳過所有休息），訓練強度偏低，是非常適合從0開始並且堅持下去的運動。

另外，基於我的健身bible 硬派健身， 局部減脂的提法是沒有科學根據的，目前的科學證明脂肪消耗的過程並沒有靶向效應，要想瘦就全身動起來吧！

法語

和所有剛開始學新語言的童靴一樣，我還沉浸在那個一切都像新的一樣的階段。」Dior J"dore, Hermes, Coco Mademoiselle， La Mer，姆巴貝Mbappé這麼念啊， J"daime念起來好好聽哦，無限循環Ca va, Ca va trien bien et toi? (how are you? I am fine and you?) ....."

每個階段都有不同的感觸，如果不記下來，就永遠也記不得當初突降心頭的點滴感動。

初學15個小時之後的感覺，首先，法語是一門發音溫柔含糊，連音、吃音非常多的語言，對聽力要求頗高。其次，名詞和陰陽性和動詞的時態變化，給這個語言想要表達的時間、地點、人物加上了許多維度的限定，說是世界最嚴謹的語言，一點也不過分。只是使用起來的效率很難提高，對沒有接觸過拉丁語系的初學者也不太友好...

最後也是最重要的，體會法國人的隨性感性。學習二外、三外和一外不同的地方，它並不是要用於工作，而是了解一方水土的本源，通過發出那些有趣的音節，走過書上記載地方，感受她的過去、現在和將來。C"est La Vie, 管它什麼水逆。

下一次……

下次聊聊最近在同時看的幾本書，瑜伽和法語進展，如果有的話。

其實最近的經驗單純積累在了空調維修上。。。這個過不去的水逆啊。。

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